惩罚自己效果好的方法:
1、蹲马步:它让人很难受,但是却可以锻炼自己的毅力,壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且可使下盘稳固,平衡能力好,提升身体的反应能力。
2、跑步:它是惩罚人的很好方法之一,但是它却可以增强免疫力,可以促进白细胞等的生成,能够消除体内的病毒和细菌。增强身体韧性、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。
3、引体向上:它让人痛不欲生,但是它却可以锻炼背部,增加背部的宽度,可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。
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