身材和自律的女人句子有哪些？
身材和自律的女人句子有：1、花花世界，静守己心。环境越是糟糕越要提醒自己不忘自省，自律。2、不干好工作一点理由也没有；不尊重群众一点基础也没有；不廉洁自律一点威信也没有。3、自律的人生才会朝着想象的样子发展，时间安排、情绪管控、逆境突围等，都要时刻提醒自己不忘自律。4、生活不如意总比如意多，而对此的恪守，热情恰恰也源于自身的坚韧。时刻提醒自己，要自律，要保持份内在的从容与安静。5、只要坚持没有什么做不到的。其实也没那么希望一定要瘦多少斤。只是希望从现在起，做一个自律的人，从体重到人生管理好自己。
保持身材自律励志句子有哪些？
1、不瘦下来不准买新衣裳！2、带着饥饿入睡是成为美女的开端。3、希望以后你增长的不再是体重，而是知识与见闻。你可以做到的，为了自己。4、立好的减肥flag，哭着也要完成。5、今天少吃一粒米，明天偶像就娶你。6、看看自个儿的肥脸，你有啥子资格吃。7、每天多吃一粒米，都要说声对不起。8、少吃真的会瘦，瘦了真的好看，好看真的有用。9、你拥有的太少，是因为你吃得太多。10、你这么好看，不能月半啊。11、小减换衣服，大减换男人。
女人坚持运动的句子 女人健身的励志的句子
1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
3、磨练肌胳，防病御症。
4、活水贵在流动，生命贵在运动。
5、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
6、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
7、开始了，你来吗？还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏！
8、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
女人坚持运动的句子 女人健身的励志的句子
1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
3、磨练肌胳，防病御症。
4、活水贵在流动，生命贵在运动。
5、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
6、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
7、开始了，你来吗？还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏！
8、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
男生怎么练出好身材
第一、 最基本最简单的运动就是跑步，无论出于什么原因，跑步是最基本的运动，跑步可以作为热身运动，以免剧烈运动时受伤，而且长时间的慢跑是有氧运动，可以减脂，有助于肌肉的生成。
第二、 然后就是各部分肌肉的锻炼，手臂、胸部、腹部和腿部等，根据自己的需要选择适当的运动，例如增强手臂力量的话，就可以做引体向上、俯卧撑、举哑铃等，其实在运动过程中也需要其他部分的肌肉配合。
第三、 其次，就是选择一些全身运动，像篮球、足球、游泳等全身细胞都需要动起来的运动，这样的话可以保持身材的匀称，避免造成每一部分的肌肉突出而影响整体美观的情况。
第四、 最后，就是要坚持锻炼，还要控制自己的饮食，少吸烟喝酒，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，而且肌肉形成后也要坚持锻炼保持身材，不然很容易反弹。
男生怎么练出好身材
男生最具有魅力的地方可能就是肌肉了，那么男生该怎么练出好肌肉呢？接下来为大家介绍一下。 01 最基本最简单的运动就是跑步，无论出于什么原因，跑步是最基本的运动，跑步可以作为热身运动，以免剧烈运动时受伤，而且长时间的慢跑是有氧运动，可以减脂，有助于肌肉的生成。 02 然后就是各部分肌肉的锻炼，手臂、胸部、腹部和腿部等，根据自己的需要选择适当的运动，例如增强手臂力量的话，就可以做引体向上、俯卧撑、举哑铃等，其实在运动过程中也需要其他部分的肌肉配合。 03 其次，就是选择一些全身运动，像篮球、足球、游泳等全身细胞都需要动起来的运动，这样的话可以保持身材的匀称，避免造成每一部分的肌肉突出而影响整体美观的情况。 04 最后，就是要坚持锻炼，还要控制自己的饮食，少吸烟喝酒，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，而且肌肉形成后也要坚持锻炼保持身材，不然很容易反弹。
女生如何保持好身材？
秘诀一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。秘诀二：选择合适的内衣 要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。秘诀三：不宜经常穿高跟鞋 很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。秘诀四：不应跷脚坐 很多人都有跷脚坐或将*坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。秘诀五：注意睡姿 最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。秘诀六：应多浸浴 沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
女性如何保持好身材？
1 女孩子需要对自己好一点，怎么样才叫好呢，首先肯定是身体好，苗条又健康肯定是每个女孩都想要的。如何变得苗条又健康呢，那就要养成好的生活习惯。饮食上要很注意，什么时候该吃什么是最重要的，每天可以多餐少食，多喝牛奶、豆浆，多吃鸡蛋，瘦肉以及富含维生素、矿物质的食物，不吃油腻、垃圾食品。
2 点此除了健康饮食，还要搭配上好的生活习惯。注意卫生，经常洗手，隔一段时间就给房间消消毒。平日里多做做运动，不要整天的坐着。干干家务，也是可以消耗脂肪的，这样又使家里干净了，又锻炼了身体。
3 运动也是必不可少的。每天都要出去晒晒太阳，不要因为怕晒黑而不晒太阳。跑步、骑自行车等运动可以保持好身材。每天都要坚持泡脚，可以疏通血液，但是不要觉得泡脚对身体好就泡很久，这样也会将好处变坏处的。
怎么健身练身材
1、平板支撑，只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。 2、仰卧起坐，无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。 3、卷腹，无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。 4、健美操，无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。 5、掌上压，无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。 做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。 6、椅上升降，无器械健身方法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
如何保持好身材？
想要保持好身材除了运动，就是日常饮食的讲究。
经过实践，运动+饮食，绝对是保持好身材的最佳选择。
平时可以选择慢跑+瑜伽，相对于不是爱好运动的朋友来说，这两样运动更能接受。
建议：早上起床后选择做半小时瑜伽，瑜伽有助于促进身体血液循环，也可以调整身心。做完瑜伽再吃早餐。下午慢跑半小时，可以选择户外或室内。
饮食方面
日常饮食，可以选择纯瘦肉，鱼类蛋类，保证足够的营养。一个礼拜可以选择几日吃素，每天都有吃一碗蔬菜，可以根据自己的爱好和个人体质选择适合自己吃的蔬菜。
还有最重要的是每天都吃米饭，很多人说吃米饭更容易发胖，五谷对脾胃健康有益，每天至少都吃一碗米饭。一日三餐按时就餐，就会减少各种零食的摄入。
很多人选择不吃饭减肥，等到饿的时候就选择各种口味的面包蛋糕奶茶之类的东西吃，其实这些东西反而让人发胖。因为这些东西在制作的过程中添加了很多成分，多吃久而久之这些成分就会引起身体代谢紊乱，发胖，所以规律饮食很重要。
总的来说，只要控制饮食，配合运动，轻轻松松地瘦身，只要能够坚持下去，你会收获不一样的美丽。
怎样保持好身材？
生活中可以享受的美食有很多，但是对于爱美的人士来说，要尽量控制自己的饮食，有些食物不宜多吃，甚至是不宜吃，以免发胖，而且有些食物对健康是不利的，平时饮食需要多注意了，那么怎样保持好身材？保持身材怎么做？下面为大家介绍。1、保持身材小诀窍(1)烧烤后吃根香蕉烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。(2)喝杯芹菜汁吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。(3)吃火锅后喝酸奶吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。(4)饭后喝大麦茶消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。(5)吃方便面后吃水果吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。(6)吃蟹后喝生姜红糖吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。2、饮食方面要注意1、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。5、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。6、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。3、美味健康的食物推荐1、薏仁薏仁是一种富含油脂、维生素及膳食纤维的谷类，含有相当多的蛋白质和优质油脂、维生素B1、B2，和钙、铁、磷等矿物质。蛋白质能够有效分解酵素，软化老旧的角质，使皮肤更白皙、细致。薏仁中更含有丰富的水溶性纤维，可以吸附胆汁中专门负责消化脂质的胆盐，所以能使肠道对食物的油脂吸收变小，因此降低血液中脂肪的含量；对於长期便秘的人，常吃薏仁也能更助於排便顺畅。另外，薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢，能够达到利尿、消除水肿的作用，促进塑身、减重的效果。轻松简单运用电锅蒸煮，就能料理出薏仁排骨汤、绿豆薏仁甜汤，另外，煮熟的薏仁也可搭配米饭当作主食。更进阶的还能将薏仁磨碎后，再煮成薏仁露，美味方便又健康。2、南瓜南瓜含有丰富的胡萝卜素、维他命C和E，更可促进体内胰岛素的分泌而加强葡萄糖的代谢，南瓜的天然纤维更可帮助肠道多余的糖排出体外，而且食用後容易有饱足感，秋冬换季时常食用南瓜，不但可以促进正常代谢，更能够搭配主食，提供营养和饱足感，避免再吃下过多的食物，影响造成身体的负担。简易料理南瓜，除了直接清蒸食用，更能炖煮成浓汤，或是，另外煮熟後再打成泥状，制成煎饼、填充成甜点的天然内馅，美味健康又无负担。3、莲藕莲藕含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素C、维生素B、铁、膳食纤维、丹宁酸等，因为莲藕铁含量偏高，更能增加血液循环顺畅。另外，天然的食物纤维含量也多，不但食用能有饱足感，更能有效地促进肠道代谢顺畅。莲藕简单蒸熟即可切片食用，还能够炖煮成汤。进阶版的料理，还能用莲藕制成甜品、糕点，或是打成汁成为天然的淡紫色，再制成汤圆、面条等，简单的食材，多样化的料理，才能吃得营养又兼顾美味。4、白木耳白木耳含有蛋白质、胺基酸、维生素B群、钙、钾、磷等多种矿物质，并有丰富的天然胶质、天然的膳食纤维，能够促进消化、代谢顺畅。白木耳更是富含胶原蛋白的食物，多吃可以加强修护身体组织、构造。因为天然的膳食纤维能有效降低食物的胆固醇、糖分被肠道吸收，所以血液中的胆固醇和血糖就更稳定，每100公克新鲜的白木耳，热量约只有30大卡，非常适合减重、塑身时搭配主食，更能增添饱足感，有效减少摄取过多热量，更能轻松拥有苗条曲线。新鲜的白木耳建议是水煮、清蒸，搭配果醋凉拌食用，也可以和排骨炖煮成汤，或是与红枣熬制甜品，简单方便又美味健康。
如何才能保持好的身材
如果你想要在30岁后，依旧保持20多岁的颜值跟身材，那么你就要趁年轻的时候，坚持一些良好的生活习惯，抵抗身体衰老速度，保持一副好身材。
如果你总是放纵自己，享受美食，夏天喝冷饮冬天喝奶茶，平时吃零食喝酒两不误，还经常熬夜晚睡，那么这样的人身体机能会老化加快，身材也会慢慢发胖起来。
如果你能趁现在坚持这5个好习惯，可以帮你保持冻龄保持，健康的体质，苗条的身材。1、每天喝足8杯热水，拒绝各种饮料
饮料富含糖分跟添加剂，口感好但是热量高，不利于身体健康，容易堆积脂肪。我们需要少喝饮料，戒掉各种酒精、奶茶，平时多喝热水促进身体循环代谢，有助于废物的排出，改善便秘，让你保持水嫩的肌肤，冻龄的颜值，2、多护肤保湿
趁年轻的时候我们要懂得保养自己，早晚要仔细护理皮肤，做好清洁跟保湿工作。出门或者玩手机要做好隔离防晒，避免电子产品辐射，加速皮肤的老化。3、规律早睡
熬夜是最伤身的一个恶习，还会让身体分泌更多皮质醇，让你更容易发胖。熬夜晚睡会影响身体机能的修复，加速身体老化。
科学的睡眠时间是晚上23点到早上7点，这个时间段保持充足睡觉，第二天身体才能更加高效地运转，精神会更加充沛，身体代谢会更加旺盛，你也不容易发胖。
4、三餐规律，饭吃八分饱
不要暴饮暴食，不要吃撑自己，三餐要定时，不要有一餐没一餐，容易引发肠胃疾病，还会诱发易胖体质，每次进食的时候身体都会拼命囤积热量，你会更容易发胖。
饭吃八分饱，细嚼慢咽的习惯，有助于肠胃食物的消化，帮你养成健康的体质，控制卡路里摄入，避免身材发胖。5、保持健身锻炼的习惯
平时要减少久坐，每周保持3-5次的锻炼习惯，可以选择力量训练结合有氧运动，可以锻炼肌肉，提升身材线条，还能强壮体质，提升免疫力 。过了30岁后，你的身体会步入衰老状态，而健身锻炼可以促进身体细胞再生，抵抗衰老速度，让你保持苗条的身材以及冻龄的颜值。这5个生活好习惯，你能做到几个呢？
怎样才能保持好身材？
不管是男性还是女性，对身材的追求都是很高的，所以现在有很多人去健身房健身，不过，除了健身，在生活中还要多注意其它的方面来保持好身材。好身材并不仅仅是练出马甲线和腹肌，还有整个形体的端正，那么，怎样才能保持好身材呢？1、十大保持好身材的习惯1、不要忍便由于轻易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长健壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的工效。晨饮清身秘方排毒减10斤2、应用腹式呼吸法腹式呼吸的方法实在很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。固然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能负气流顺畅，增加肺活量。完全式呼吸。3、要无时无刻缩小腹平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛劳，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。4、每天九杯水少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。5、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。6、坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，由于端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部维持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。7、绝对要勤做运动除了要经常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯(爬楼梯，修出细腿美臀)，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂.看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。较初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。8、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。9、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。10、做一个爱干净的女人自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。2、保持身材吃什么1、“瘦”牛排很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。)2、咖喱咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。)3、开心果开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。)4、咖啡美国营养学会的专家们认为，每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。)5、燕麦片英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。(选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。)6、虾虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。(如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。)7、黑巧克力黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。(买黑巧克力时，选择那些至少含有60%可可粉的。如果能和钙片一起吃，那就更好了。)8、樱桃美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现，连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人，比那些喝水的人，更不容易发生肌肉酸痛的现象。(除了当水果吃外，你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里，做成健康“冰激凌”，随时拿出来吃。)9、西红柿红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。(橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油，能促进它的吸收。)
好身材可以快速练出吗？
好身材可以快速练出来，但必须有一些先决条件，首先就是不能太胖，因为往往越胖的人就要花更多的时间才能练出好身材；第二要有充足的时间，整天忙于工作的人是没有足够时间锻炼的；第三要有很大的恒心和毅力，坚持锻炼是拥有好身材的必然条件；第四就是有一定的经济条件，因为物质生活上充裕的话，才有更多的时间和精力来锻炼，自然也就更可能快速练出好身材。充足的时间和资金想要快速练出好身材，一般不能缺乏两个条件，一个就是有充足的时间锻炼，另一个就是有足够的资金保障生活、投入健身计划。比如现在条件好一点的大学生就非常适合健身，因为他们除了读书之外，还有不少的休闲时间，每天都能够在健身馆中坚持一定时间的锻炼，只要身材不是太胖，都能够快速拥有好身材。如果是整天忙于工作的打工仔或者全国各地到处飞的大老板，他们可能连睡觉和陪伴家人的时间都不够，想要快速健身改变身材就更难了。家庭富裕家庭富裕对一个想健身拥有好身材的人也很重要，因为现在社会生活压力大，不富裕的家庭一般都会为了生计而奔波工作，为了养活老人、孩子、买房买车，他们不但不敢休息，还要经常加班，出去旅游更是一种奢望。家境富裕的人就不同了，他们一般有很多的休闲时间可以随意安排，如果把这些精力用在健身上，只要有一些吃苦能力能够坚持，也能快速拥有好身材。用心坚持其实不管贫穷和富裕，最重要的是有吃苦精神、热爱体育锻炼。只要能够吃苦，有足够的恒心毅力坚持下去，拥有好身材其实对每个人来说都可以实现，即使一个上班族，只要他每天坚持跑步一样也能够保持好的身材。
想要练出完美的身材，需要多久能够实现？
以健身的名义造就伟岸的身躯，他用三年的时间走上健身巅峰！俊朗的脸庞，配上紧致有型的肌肉身材，饱满的胸大肌，威猛的麒麟臂，线条清晰可见的八块腹肌，配上霸气的肌肉纹身，这样的肌肉型男上的了杂志封面，下得了厨房做健康美食！莱欧在训练中这样狰狞的表情可能大家也都有过，毕竟想要获得漂亮的肌肉身材不付出一些努力是很难达到自己的训练目标的！看他这几乎要炸裂的肌肉身材，丝毫不容一点脂肪的残留，只因想要爆青筋、拉丝般的肌肉型体，所以从来不对自己马虎！弓箭步蹲起训练，这重量才是连大腿肌肉的最佳重量吧！上半身威猛、肌肉线条和围度清晰的麒麟臂，就是这么漂亮，但想要成为肌肉型男，自然不能忽略重要的下半身，因此除了深蹲，这样的负重弓箭步训练，也足够让大腿肌肉有强烈撕裂感了！日复一日的坚持并不是说能坚持就能做到的，必须要有强大的信念！莱欧也不例外，在坚持一年以后的他，身型越来越有型，完美的倒三角，紧致饱满的胸大肌，爆青筋，肱二头肌发达的麒麟臂，这样紧致有型，颜值俊朗的肌肉猛男，是否会让不少迷妹心动呢！肌肉训练想要练出好的形体效果并非三天打鱼两天嗮网就可以达到的！这样威猛霸气的肌肉身型是一次又一次咬牙和呐喊的坚持，是对自己目标坚定的信念，是对自己人生路上的一段难以忘怀的经历，并伴随自己的坚持，成为以后总习惯！站上健美舞台上的他帅气、威猛、霸气！匀称饱满的胸大肌、威猛的麒麟臂，最有型的就是这标准的倒三角身材了！肌肉线条和分离度清晰可见，大腿解耦粗壮的围度也是男性性感的标志之一！3年的坚持在这一刻都是值得的！来看看莱欧的背部肌肉吧！简直就是完美，从标准的倒三角形体到背阔肌、斜方肌、菱形肌分离度清晰可见。背上的这个小蝴蝶肌肉真心美爆了有木有！配上分离度清晰和维度饱满有力的麒麟臂，男神通过平日里的坚持打造了现在的模样，你还有什么理由犹豫不去坚持呢！不仅在健美舞台上获得肯定和赞赏，他还因此收割了一枚和他一样爱健身的女神！健身的魅力可能远比你想象的强大，身型越来越完美，身边青睐的人也就越多，魅力也就越大！美于身型，强健于健康的体魄！这样的健身，你还有什么理由拒绝呢！
每天坚持运动就会拥有好身材吗？
每天坚持运动就会拥有好身材吗？每天坚持运动，不一定就会拥有好身材；根据自己的身体情况，坚持科学运动才会拥有好身材。
马甲线、翘臀、修长腿，女生都想拥有完美的曲线身材；倒三角、人鱼线，男生也都想拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。要打造出属于自己的好身材，应是根据自己的身体情况，以科学的方式、方法进行运动。
好看的身材，在于针对身体不同部位的肌肉（群）进行增肌塑形的无氧训练，而前提应是把体脂率减下来；减下体脂率，是减去身体过多的脂肪，需坚持做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练，并合理控制饮食。
女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。增肌塑形训练，是对身体的不同部位全面训练的前提下，重点突出局部的训练，比如女生突出对腹肌、臀腿的训练。
好身材，是在科学运动的前提下，坚持相应的训练。坚持训练，还应注意相应的饮食和训练恢复，饮食和休息是训练效果的保障；因此，也无需每天运动。
每天坚持运动就会拥有好身材吗？
不一定
为什么每天坚持不一定拥有好身材？有以下几点原因！
第一个原因
好身材需要科学的塑形！
虽然你坚持了运动，但是运动的方向不对那么就不会有好身材，比如说你比较胖，每天都去健身运动练肱二头肌，你的肱二头肌确实会有变化，但是你不会拥有好身材！好的身材去要像艺术品一样，满满的去雕琢，去修饰你的肌肉，让你的肌肉达到一个最完美的形状！也就是我们常说的塑形！这是针对不胖不瘦，体脂率不高的的人设定的，如果你体重偏大，那么想要好身材的第一部需要先减脂！
第二个原因
好身材需要合理的减脂！
如果你是个瘦子，却每天坚持做有氧运动，那么你也不会获得好身材，为什么？本身你的肌肉量就不多，再做有氧消耗部分肌肉，更瘦了，这就与目标背道而驰，你觉得有人会觉得皮包骨的身材是好身材吗？所以如果你是个胖子，那么健身第一先减脂，并且坚持下去，这样才会拥有好身材！
第三个原因
好身材需要有效的增肌！
如果你是个胖子，天天练力量增肌，当然这也没什么毛病，但是这么做，你不会拥有好身材！因为好身材需要有效的增肌！在你自身的状况不适合这样的方式之前，先做减脂减肥的健身运动额然后才是有效增肌！
所以，坚持运动是好事，但是想要好的身材，光坚持运动还不够！
除此之外，你还需要选对坚持的方向，有合理的健身计划，做高效的健身动作和补充足够的营养！你才会获得好的身材！
最后，祝大家早日练出腹肌！
不一定，要看做什么方式的运动，要想好身材最好做个运动组合，包括热身，拉伸和抗阻。
热身可以做简单体操和慢跑，拉伸是所做的部位要全面，抗阻要借助一些器械来做。瑜伽可以归类于拉伸，效果也非常好。
最主要的是你所说的坚持！
引用经典的一句话《坚持下去你也许会有好的身材 健康 的身体，但是不坚持肯定是没有好身材和 健康 的体魄》。
会的，前提是你真正理解了坚持，真正做到了坚持。坚持不是嘴上说说，要付诸行动，用你的汗水印它。而什么是好身材呢？好身材也是相对的概念，你只能跟自己比较，看自己运动前后的变化，不能觉得稍微好点就停下来，运动是一辈子的事，直到不能动的一天！这就是坚持运动！
坚持天天运动的人，身材真的会变好吗？
健身的神奇之处不仅可以帮助您成功减肥，使您的身体更健康，还可以使您的身材和外表变得更好。 但是要获得奖励需要付出大量的汗水。 正是因为如此，许多人不愿意运动或在运动的道路上轻易放弃。 但是，有些人认为外观的价值是与生俱来的。 如果您不是特别肥胖，则只能通过健身来增加肌肉，而不能改变外观的价值。 作者突然想到了一张P图片，这是彭玉燕的范玮琪的头像，上面写着“女孩喜欢肌肉”和“女孩讨厌肌肉”。 那么，有人认为健身有什么用？ 外观无法更改。 在这个看外表的时代，无论身材有多好，它都是没有用的。 是真的吗 长期运动会真正改变人们的外表。 我的脸过去很圆而且肉质，但是现在变成了甜瓜脸，我的皮肤变得湿润有光泽。 一个人的体内脂肪率过高会影响容貌，为什么呢？ 这很简单，因为脸上有很多脂肪，它会形成挤压，使面部变形，从而改变人的“容颜”。换句话说，一张胖子不是您的真实面值。 脸又大又圆，外观肯定会受到影响。 对于长期坚持健身的人，随着体内脂肪率的降低，面部脂肪逐渐减少，减肥后面部变得更加立体。 同时，由于脂肪少，皮肤会变得更好，油脂也将减少。 因此，我不能说健身绝对可以改变一个人的容貌，但是健身绝对可以使一个人的容貌更好，如上所述，长期健身可以有效降低体内脂肪率，这意味着您可以减肥。 让我简单地说一下，哪个是更胖的女人，或者是一个肥胖的女人，或者是一个瘦弱的女人？ 大概后者会更受欢迎，对吧？ 在以稀薄为美的美学观点中，瘦身是最受欢迎的。 不仅如此，在锻炼之后，不仅要使身材瘦削，而且要使苗条的身材具有曲线感，即身材变得更加性感，无疑会变得更好！ 长期坚持健身的人的气质会发生明显变化。 在锻炼之前，您总是弯腰，抬起肩膀，向前倾斜脖子等等。 这些不良姿势似乎非常“令人头疼”。 坚持健身之后，不良姿势将得到改善，结果，一个人的气质也将得到改善，同时，锻炼的人会非常自信，看起来更年轻，更有吸引力！ 健身使人的身材越来越好。 出于这些原因，运动的人们的衣服要求有了新的变化。 健身后，要特别注意着装和搭配以及个人形象。 这种行为会使人看起来更年轻。
