悬垂腹该如何让胎儿入盆？有什么办法？
引言：悬垂腹是孕妇腹部的形状之一，主要表现为腹部向前隆起，从后面看不出来怀孕。那么，悬垂腹该如何让胎儿入盆？有什么办法？接下来，小编就给大家讲一讲。一、悬垂腹如何入盆悬垂腹通常是胎儿过大、羊水过多、腹壁肌肉过于松弛引起的。这样孕妇重心明显前移，脊柱负担过大，分娩时腰部不能使用，会大大增加自然分娩的难度。悬垂腹的孕妇和其他人不一样，因为胎儿不在妈妈的腹部，带着几十斤羊水跑到腹部前，撕裂妈妈的腹肌，重心前移拉脊柱，让孕妈苦不堪言。即使胎儿进入盆内，这种过度的向前扩张也会使腹肌断裂，造成腹直肌撕裂，导致孕妇生产力不足，增加自然分娩的难度。因此，悬垂腹的孕妇一般建议剖腹产分娩。二、如何避免悬垂腹怀孕期间，准妈妈一定要注意饮食，不要营养过剩，合理饮食，避免上腹。多运动除了孕期身体不适，准妈妈还要多运动，对生产有帮助。而且多运动可以把体重控制在一定范围内，避免变大。及时产检，因为外悬腹部常伴有胎位异常、宝宝巨大等问题。在分娩过程中，还会因为难以进入盆内而影响自然分娩，导致难产或产前剖宫。所以准妈妈要及时做产检，这样可以尽早发现异常，有时间做准备。悬垂腹的孕妇，胎儿的中心可能会降低到母亲的前面，胎轴不能很好地与骨盆入口一致。在这种情况下，产妇可以采取半平卧的姿势。这种“后仰”的姿势可以使胎儿重心后移，有助于保持胎儿轴与骨盆轴一致，将胎头放在宫颈上，可以在宫缩时对宫颈产生足够的压力，也可以引起更规律的宫缩，从而帮助分娩顺利进行
悬垂腹如何让胎儿入盆？
我怀两个宝宝就是悬垂腹。那时候不知道，还得意了好久。觉得自己身材没变。因为大家看到我都说，没感觉你怀孕了，生完之后还非常惊讶的说，没看到你怀孕怎么就生了。因为我孕晚期是冬天，衣服穿的也宽松，确实不大看的出来。所以
一：悬垂腹就是，从后面看不出怀孕，这个肚子是往前突出来的。特别是腰部几乎没有变化。
二：形成原因，医生有说可能是我骨盆太小的缘故。
三：胎儿入盆很难，因为骨盆小，胎儿入盆真的比较难。但是并不一定说不能顺产。我第一胎就试着顺了，虽然最后还是剖了，但是并不是因为骨盆太小的原因。而是因为宝宝脐带绕颈头低不下来。
四：产生的问题
1:所以说垂悬腹几乎都是剖腹产的。因为肚子太大了，拉断了腹肌。孕妈妈在顺产的时候使不上劲。
2:容易产生妊娠纹，生完后肚皮很难看。所以孕妈要控制体重，不能让宝宝太大。
3:孕期比较难受，因为重心前移。行动不便。
4:腿部容易静脉曲张，血液不通畅。
五：解决办法
1：使用托腹带使重心前移
2:适当散步，走走路
3:没事多动动脚，抖抖腿。增加血液循环。
最后祝一切顺利！！
可能有很多准妈妈不知道什么是悬垂腹，其实悬垂腹是怀孕的一种肚型，主要表现为从背后看不出来怀孕，但从前面看肚子特别凸出，大得惊人。
悬垂腹如何让胎儿入盆
其实悬垂腹由于腹部过于向前隆起，因此胎儿是不容易入盆的，有时即使入盆了，也有可能不容易顺产，一般情况下，为了安全起见，医生多会建议准妈妈进行剖腹产。
当然了，影响胎儿入盆的因素有很多（比如胎儿大小、孕妇骨盆大小及形状等等），悬垂腹的宝宝并不是说一定入不了入盆，建议准妈妈 平时多注意休息，与此同时坚持适量的运动，避免干重活 。
总之，悬垂腹的肚子过于向前倾斜，一般胎儿入盆会有一定的难度，顺产几率不大，建议准妈妈保持平和的心态，按时产检，均衡饮食，劳逸结合。
我记得之前我怀小宝的时候，有一次去医院产检，排在我前面的那个准妈妈肚子特别大，从后面看不出是怀孕，而且肚子有点下垂。刚开始我以为她怀的是双胞胎，谁知道和她交谈之后才知道那是悬垂腹，她有点沮丧地说她本来是打算顺产的，但是医生告诉她最好还是剖腹产。
悬垂腹是如何形成的？
悬垂腹是准妈妈在孕期的一种特殊肚型，之所以叫悬垂腹，是因为拥有肚型的准妈妈，腹部是向前膨胀隆起的，肚子大得惊人，而且还略有下垂，但是后腰两边没有肉，从后面看根本看不出来是怀孕了。
一般情况下，悬垂腹的形成和胎儿过大，羊水过多有关。另外如果准妈妈腹壁肌肉过于松弛，也是导致悬垂腹发生的一个原因。
另外，悬垂腹的准妈妈在生孩子的时候，容易产力不足，如果遇到宫缩乏力的话，产程会变得很长，产妇会比较受罪。
悬垂腹如何让胎儿入盆？
悬垂腹多数存在头盆不称，因此腹中胎儿不容易入盆，即使入盆了也不容易顺产，所以为了母婴的 健康 安全着想，一般医生会建议准妈妈进行剖腹产。
为了能够使胎儿顺利入盆，有悬垂腹的准妈妈要做好以下2点：
1、注意腹部的锻炼，比如准妈妈可以把头枕在枕头上，双腿弯曲，双脚着地，手放到脑后，之后尽量抬高头部和肩部，保持1秒，放松，重复20遍左右，能够有效锻炼腹部肌肉，增加腹部肌肉强度。
2、控制饮食，避免巨大儿的发生。
悬垂腹是可以入盆的，为了帮助入盆，可以适当的活动或者爬楼梯都是有效果的，这样入盆的时间就会加快，但是活动的量还是要控制，根据自己的体力来决定，如果活动过多，就有可能增加心脏的负担，引起孕妇的不适。
有的时候甚至发生胎膜早破，胎盘早剥的可能，平常还是需要定期的产前检查，检查的项目有很多，首先进行孕妇的检查，测量孕妇的体重和血压，还需要测量孕妇的腹围和宫高，这样就可以判断宝宝的生长发育情况。
我二胎悬垂腹，入盆的话其实是会正常入盆的，悬垂腹不好生是因为腹直肌已经坠断，肚子使不上劲，才导致不好顺产。我孕期也查了不少资料，大多都是建议悬垂腹剖腹的，但是我这边大夫说我二胎，头胎顺产，让我也顺产试试，我问大夫不是说悬垂腹顺不下来，大夫说没事，接生的大夫会帮你，实在真顺不了，再剖。但是我的宝宝双顶径太大，而我又比较瘦小，综合各方面原因吧，我没有先顺产试试，还是直接选择了剖腹产。
宝妈还是要咨询下你的医生，看你的情况更适合哪种生产方式，现在很多医院都不推崇剖腹了。但是有一点给宝妈建议下，生完后要做产后恢复，尤其腹直肌，不然小肚子会很大。最好选择在医院做产后恢复，尽早做，时间拖的越久恢复越不好，母婴店做的话还是不如医院专业。
祝宝妈顺利生产
我两胎都是悬浮肚，胎儿会正常入盆，就是不好生，一胎是医生帮我挤压肚子生下来的，二胎悬浮肚明显是因为腹直肌分离比较严重，肚子松弛导致的，也是顺产，如果你的还没入盆说明还不到时候，想顺产就等一等，如果医生评估自己生不下来，那就听医生的选择剖腹产吧
悬垂腹该如何让胎儿入盆？有什么好的办法？
怀孕后期随着宝宝的逐渐长大，妈妈们的腹部也会慢慢的隆起，但是由于孕妈们的体型各不相同，所以隆起的位置也不一样，如果孕妈们的腹部肌肉力量过于薄弱的话，没有办法支撑子宫下垂时的重力，这个时候很容易导致悬垂腹，如果不加以调整的话，后期生产会很艰难。因此一定要在专业医生的指导下进行调整和固定，也可以通过适当的运动来调整这种状况等。一般一些专业的产科医生有经验的话，他可以通过对产妇的腹壁进行操作，将胎儿的头部通过挤压入盆，这个时候再在孕妇腹部的位置使用数代束带来进行固定，在这种操作之后，就可以通过人工的方式让胎儿入盆了。但是毕竟宝宝在妈妈的肚子里是自由活动的状态，经过一段时间之后可能又会成为悬垂腹的情况，所以一定要定期去做产检，防止出现一些异常，而且人工入盆的方式也不便频繁使用，否则会给胎儿造成一些伤害。平时也可以在医护人员的指导下进行适量的运动，像散步、适当的爬楼梯都是可以的，如果锻炼过度的话，不仅无法阻止悬垂腹，而且还会引起早产。在这段时间里，宝妈们一定不要因为出现悬垂腹而产生焦虑的情绪，要保持充足的睡眠，培养一个健康的饮食习惯，一定不要暴饮暴食，摄入一些好消化、好吸收的食物最为重要，根据自己身体情况的变化来进行适度的调理，如果身体真的出现了异常，一定要杜绝乱用药的情况，及时去检查才是必要的。虽然悬垂腹可能会给孕妇生产带来些许的危险，但是只要早发现，并在专业医生的指导下还是可以预防的，也不是什么太大问题，如果孕妇因此出现了悲观的情绪，爸爸们一定要及时做好疏导工作，这样才有利于宝妈和孩子共同健康的发育。
怎么能算出生男孩还是生女孩
怀胎九月一朝分娩，夫妻双方对于自己孩子是男是女的问题都特别看重。随着现如今医疗技术的不断进步，女性朋友可以通过进行b超检测来判断自身腹中的孩子是男孩还是女孩，但是b超检测需要怀孕一定时间后才能进行检测。女性朋友可以提前采取计算的方法来进行判断，重男轻女的观念一直在留在很多人的心中，下面我就来为大家具体普及一下如何算生男孩还是生女孩吧。1.根据准妈妈的怀孕日期和怀孕年龄孕妇的怀孕日期加上数字49，然后减去女性朋友在怀孕时的年龄加上数字19，得到的数字在，从一开始往下减，直到减不开为止，看一看最后得到的数字是奇数还是偶数。如果最后的那个数字是奇数则代表女性朋友生男孩，如果最后数字为偶数，则孕妇生女孩的几率大一些。2.根据准爸爸出生日期和准妈妈们出生、怀孕日期大家也可以根据准爸爸出生日期加上准妈妈的出生日期，然后加上妈妈们的怀孕日期减去数字19进行判断。看一看最后得数的尾数数字，如果最后得数尾数数字是奇数则代表生男孩的几率高一些，如果是偶数则代表生女儿的几率高。3.根据准妈妈们的怀孕日期和怀孕年龄计算生男孩还是生女孩的方法还可以使用女性朋友在怀孕时的年龄加上怀孕的日期看一看，最后得数的尾数，如果最后多数是偶数则代表生女孩的几率高一些，如果最后得数为奇数，则生男孩的几率高一些。不过这些计算方法并没有一个科学权威的论断，只能够孕妇妈妈们进行一个参考。影响到孕妇生男孩还是生女孩的因素有很多，都没有办法准确的进行预测。想必大家现在对于如何计算生男孩还是生女孩的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。大家也可以采取各种各样的外界方法和手段来增加女性朋友生男孩的几率。生男生女都一样，大家也要尽快摆脱重男轻女的观念，男孩女孩应该同等重要。
宝宝没出生怎样判断是男孩还是女孩
第1招：胎儿心率低于140次/分，是男孩；高于140次/分则是女孩
事实真相：女孩心率比男孩高，这只是在刚出生时是对的，胎儿的心率就男孩和女孩之间没有任何差别。心率的快慢只是随胎龄的不同而变化。在约孕5周时，胎儿的心率与妈妈的心率接近，即80~85次/分。然后到孕9 周这段时间内心率逐渐加快至170~200次/分。尔后到孕中期这段时间内又逐渐放慢至120~160次/分。
第2招：乳头发黑是男孩
事实真相：乳头颜色受到体内激素的影响，孕期体内黄体酮和刺激黑色素细胞的激素水平的增加，导致体表面某些原本发黑的部位更黑，当生完孩子后就会很快恢复，这种现象与胎儿性别毫无关系。
第3招：孕妇下怀是男孩，上怀是女孩
事实真相：如果孕妇是上怀，那可能是第一次怀孕或孕妇的体形好。当孕妇怀过一次孕以后，腹部肌肉松弛，再次怀胎时自然也就“下垂”了。
第4招：孕妇做不同的梦影示宝宝的性别
如何生儿子
1、做爱找时机：在接近妇女排卵时同房，易生男孩，过了排卵期后同房易生女孩。Y精子好动，寿命短，X精子动作慢但寿命长，你们可以人为地制造促使精子和卵子成功结合的环境。
2、吃上下功夫：多吃一些酸性食物或富含钙，镁的食物，如不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋、牛奶以及花生、核桃、杏仁、五谷杂粮、小产品等，生女孩的可能性大。吃偏碱性的食物，或含钾、纳多的食物，如苏打饼干、不含奶油的点心、各种果汁、咸一点的食物，粮食中的根茎类，如白薯、土豆、水果、粟子等等，生男孩的机会较多。
如何制定自己的健身计划？
写作思路：除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。星期一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个星期二：背肌、肱二头肌第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息10分钟第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个星期三：三角肌、腿第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟星期四1、平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟2、杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟4、仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟星期五——星期日重复以上的运动。
如何为自己制定健身计划
如何为自己制定健身计划 健身计划就是在参加健身锻炼之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的计划。运动专家表示，制定健身计划，既能提高健身质量，还能促进健身效率。 一、香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢练好基本功，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取富含蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。 二、虚胖型看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但可以多吃高蛋白的食物。 三、苹果型体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪较多的食物即可。 四、水桶型身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪，平时常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 中年应如何为自己订健身计划呢 锻炼应该随时随地进行。在办公室累的时候，在走路的时候，在等人无聊的时候，在上厕所的时候。平时很多时间碎片的时候，我们是把时间交给手机打发，现在某些碎片时间还是交给手机，但是偶尔也要，把那些碎片时间交给身体锻炼一下。 另外，中年不要进行太过剧烈的运动，因为现在你身体再也不会产生抗氧化物质，所以剧烈运动产生的大量活性氧，没办法，被消除，会毒害身体——尽量只做健美操吧。或者一些拉伸运动。 年轻小伙那些什么跑步五公里十公里，真的不再适合你了。 如何制定自己的健身计划 首先要根据自己的身体情况确定训练目标，然后根据周围环境，选择适合自己的锻炼方法，确定运动方法之后在开始制定详细的训练计划，一般训练计划都是采用循序渐进的方式进行。 不去健身房，如何自己制定健身计划 现在市面上很多健身app都会评估你自己的身体资料然后帮你制定健身计划的，推荐给你try健身 制定自己健身计划表 多喝水 专家们认为，人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤，那每天至少要喝1升清水。另外，喝清水应成为日常最基本的习惯之一，可在吃每顿饭时，都喝上1~2杯水，同时，随身带一瓶水，每天分6~8次饮用。 亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出，每天摄取足够的水分，可以使人体不产生虚假的饥饿感，而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。 坚持30：40：30原则 伊利诺伊大学的一份研究报告显示，体重超重的女性每天摄取1700千卡热量，如果其中包含30%的蛋白质，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量，但热量中脂肪比例过高的女性，则达不到任何瘦身效果。 用不常用的那只手进餐 圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现，如果你是左撇子，那么不妨尝试用右手进餐，因为这样可以自动减慢用餐的速度，降低你对食物的享受感，从而吃得较少。 选择易满足食欲的食物 宾州大学的一份研究报告显示，富含水分和纤维质的的食物，可以较快满足人们的食欲。举例说明，和一盘炒鸡蛋相比，一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长，吃得更少，获取的热量也更少。 喝绿茶 休斯敦拜勒医学院的研究者指出：每天饮用绿茶，可以引导人体调节新陈代谢，进而消耗更多多余的热量。另外，绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分，对强身健体大有益处。 限制饮酒 有饮酒习惯的人，通常体重超标的机率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明，接受研究者如果严格遵守饮食计划，只是偶尔才喝上一小杯红酒，一年后，体重平均减轻了10斤。 吃零食也有策略 在身边准备各种各样的小零食，如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶，既可以帮助你提神，集中注意力，又不至于在不知不觉中吃得太多，令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网路和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。 重视粗纤维 每天摄入30克人体所必需的粗纤维，不仅能维持正常的肠胃功能，预防便秘，还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。 餐后吃口香糖 纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说：“这将会对你的味蕾产生作用，提醒你正餐已经结束。” 任何具有清新气味的东西，如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂，都会对大脑发出讯号，提示你正餐已经结束了，从而抑制住继续吃的欲望。 增加蛋白质 在每顿饭或者零食点心中，都应有意识地新增蛋白质。例如，70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程，令饱足感持续更长时间，从而减少摄入的总热量。 多剩多存，好过多吃 华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议，如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来，而不是坚持吃光，就能少摄取数百千卡热量。 此外，在冰箱里预先准备一些做好的饭菜，也可以帮助你在饥肠辘辘之时，不会直接去餐馆里订高热量的食物，也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。 记住5分钟规则 芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议，用餐进行到大约5分钟时，先把刀叉、筷子放下，判断一下是该从饭桌上离开，还是继续吃下去。因为在大多数情况下，此时的你已吃饱了，但大脑尚未反射出已吃饱的资讯，你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下，吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口，起码可以帮你减少200千卡的热量。 加一点辛辣调料 在饭菜里新增一点辣椒，可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中，研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物，其中，吃了辣味食物的那一组女性，最终消耗的热量，比另一组吃温和口味食物的女性更多。 主动控制饿的感觉 阿曼达·库什曼今年45岁，是迈阿密海滩的一位大厨，她在过去两个月的时间里，减轻了10磅体重。她的减肥经验是：“每当我在晚上感到饿的时候，便有意识地控制自己对饿的感觉，久而久之，我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于，刚觉得饿的时候，不要同时立刻把手伸向食物。 以谷类食物为主食 柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示，在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶，对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的物件按照以谷类食物为主的食谱进餐，在两星期之内，体重平均减轻了6斤。 厨房宵禁 如你有在临睡之前再吃点东西的习惯，建议你晚饭结束后，在厨房门上直接贴一条醒目的告示，这样至少能提醒你三思而行，帮助你忍住溜进厨房的念头，从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中，摄取数百千卡的热量。 该如何制定适合自己的健身计划？ 健身日程强调共性与个性，全面协调各部位肌肉，优先发展大肌肉群是共性；根据个人对体型的追求与缺陷的弥补，是个性。 大肌肉群有：腿、背、胸，按重要性来说，肩也是大肌肉群，按体积大小来说，肩算小肌肉群，但三角肌有着极大的收缩力，因此还是归它为大肌肉群。 初学者的日程中应该把大小肌肉群结合，把全身肌肉分成不同的3-4大部分，进行3-4天一周期的训练。 初学者常规的日程是：胸+三头；背+二头；腿+肩。或者是胸+三头；背+二头；腿；肩。 大肌肉群如胸肩背每部分肌肉起码要3个以上的动作，对肌肉进行全面的 *** 。像胸，分上中下内，都要你用不同的动作去训练和 *** 。 每个动作3-5组，每组10-15RM，组间休息时间30-60秒。 小肌肉群起码要2个以上的动作，每个动作3-4组，每组10-15RM。休息时间一样。 饮食上，高蛋白是必要的，重要的补充蛋白的时间是训练后30分钟内，醒后，睡前。另外，多吃蔬菜能缓解乳酸堆积，训练时足量的矿物质水补充体能是必要的。 怎样为自己科学的设定健身计划 简单制定适合自己的健身训练计划 一、简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的地方，并且遵守计划，有目标的进行训练，才能达到较为理想的效果。 三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的 *** ，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的 *** 产生适应性，生长也会迟缓。一个有效募苹??吮Vぱ盗返某中?酝猓?挂?Vぱ?蚪ソ?卦黾友盗非慷取? 四、频度 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个回圈的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个回圈也可以。每个回圈的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个回圈练两天，一天练上身，一天练腿。 五、数量 数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。 六、强度 强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。 掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。 上班一族如何制定自己的健身计划？ 要根据你的体力和作息时间来定，可以用整块时间的：比如，现在很多人在徒步，休息日到空气清新的公园等地徒步；或去健身房找健身教练制定一个健身计划，然后执行。也可以利用零碎时间：比如早上起来做20分钟健身气功、上班间隙做20分钟活动颈部、腰部、腿部的健美操，网上可以找到教学视讯，省钱还健康，很划算的。 初学者如何制定健身计划 你好。 简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 刚开始的时候，不必专门训练某个部位，各种器械都动动，负重不要太大，让全身的肌肉都参与活动，适应负重训练。半个月以后再考虑专门训练。 至于训练计划，你可以每天练一到两个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组一般是三到五个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉 *** 最强。动作的名称就难以一一列举了，太多了，你可以问问教练或者身边的人。 一周保证3次以上，3到5次吧。如果在保证训练强度的前提下，第二天不感到疲惫，还可以更多（一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上，他们恢复得快）。 每次训练1到1个半小时，前提是正常的组间休息时间（30秒-1分钟，换动作休息2分钟左右），如果练练停停，1小时就不够了。 初学者可以以胸、背、肩和腿为主，过段时间再加上臂和腰腹。 训练计划不是一成不变的，按照你自身的进展情况随时调整，你现在刚去，所知不多，等时间稍长，跟身边的人交流多了，自己就会按自身情况调节训练计划了。 谢谢。
用于障蔽尘土的部分称为什么？
用于障蔽尘土的部分被我们称之为障泥。唐代尚马之风流行，壁画中的骏马多带有各种装饰，既好看又有实际功能。其中位于马鞍下部，用于障壁尘土的部分被我们称之为障泥。障泥是指垂于马腹两侧，用于遮挡尘土的东西。出处南朝 宋 刘义庆 《世说新语·术解》：“ 王武子善解马性。尝乘一马，箸连钱障泥，前有水，终日不肯渡。 王 云：“此必是惜障泥。”使人解去，便径渡。唐 李白《紫骝马》：“临流不肯渡，似惜锦障泥。” 《白鼻?》：“银鞍白鼻?，绿地障泥锦。”明 陈汝元 《金莲记·捷报》：“脂香玉黛约裙衩，障泥油壁停梳掠。”
用于障蔽尘土的部分被我们称为什么马鞍下部
用于障蔽尘土的部分被我们称之为障泥。唐代尚马之风流行，壁画中的骏马多带有各种装饰，既好看又有实际功能。其中位于马鞍下部，用于障壁尘土的部分被我们称之为障泥。障泥是指垂于马腹两侧，用于遮挡尘土的东西。障泥。唐代尚马之风流行，壁画中的骏马多带有各种装饰，既好看又有实际功能。其中位于马鞍下部，用于障壁尘土的部分被称之为障泥。出处南朝 宋 刘义庆 《世说新语·术解》：“ 王武子善解马性。尝乘一马，箸连钱障泥，前有水，终日不肯渡。 王 云：“此必是惜障泥。”使人解去，便径渡。唐 李白《紫骝马》：“临流不肯渡，似惜锦障泥。” 《白鼻?》：“银鞍白鼻?，绿地障泥锦。”明 陈汝元 《金莲记·捷报》：“脂香玉黛约裙衩，障泥油壁停梳掠。”
我想健身
我在这里给你提供一份健身计划：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
以上仅供参考，谢谢！
我想健身
首先，我可以肯定你的训练精神，很高兴能够为你解答，其次，我不是所谓的健身教练，只是一个拥有2年健身经验的人，希望给你点意见，少走弯道
首先，我有几个问题要问你：
1.哑铃是否可拆卸
2.有哑铃凳吗
3.训练时间大概是从几点开始
下面我先来解答你的问题
每天3小时训练，你会体力吃不消的，一个目标肌肉，每天动作的总组数不要超过24组，大块肌肉休息间隔为72H，小块为48H
其次，变瘦不可能，因为训练是无氧运动，想变壮，营养是关键，就拿我说吧，我每次训练完半小时，4个鸡蛋+250ML牛奶+2片面包
我先说下我给你的建议吧
估计是刚开始锻炼，所以一个星期4次训练，也就是2天1练
分别是：1胸 2背 3休息 4肩 5手臂 67休息
具体的呢
胸：卧推，上斜卧推，飞鸟，俯卧撑，每个动作4组，重量倒金字塔或固定重量，每组8~15次
背：哑铃划船，单臂划船，硬拉，引体向上有的话最好做，没的话就不做，每个动作4组，重量倒金字塔或固定重量，每组8~15次
肩：哑铃上举，侧平举，前平举，俯身飞鸟，每个动作4组，重量倒金字塔或固定重量，每组8~15次
手臂：二头和三头，哪个部分弱先练哪里，二头，交替弯举，孤立弯举，哑铃弯举，三头，坐姿单臂颈后臂屈伸，俯立臂屈伸
差不多就是这么多了，如果你还有什么不懂的，尽管问我，我很乐意为你解答，同时，希望你采纳，因为全是手打的。。。
这张图里所编号的马具都是什么名字呢
（1）络头 （2）衔、镳 （3）缰 （4）胸带（攀胸） （5）马镫 （6）马鞍
（7）障泥 （8） 蹀躞带 （9）鞧带
①勒也称络头，俗称马笼头。一副完整的勒由革制的项带、额带、鼻带、咽带、颊带和衔、镳组成。
②衔置于马中，用以制驭马的行止。镳贯于马衔的两 环中，以防马衔脱落。
③即马的缰绳，一头系于衔环上，一端握在御者手中，御者的意图通过辔传达给马。
④胸带和？(革酋)带 都是固定鞍具的革带。胸带也称攀胸，唐代则称之为“钩臆带”
⑤在军事上，使骑兵上下马迅速，人骑 在马上不易坠地，控制战马也更自如，使复杂的战术动作和列阵的训练变得更容易。在日常生活中，使许多没有经过正规训练的人也能很方便地上下马和驾驭马，甚 至妇女也能稳骑马上。
⑥便于控制马的动作，使人舒适。
⑦鞍鞯（革荐）下有障泥，是一种设于鞍鞯之下垂悬马腹两侧障尘挡泥用的马具。
摘抄！！！！！速要内容多，最好是好词（初中的）
运动的句子： 天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们，青春的生命，青春的运动，使我们的心放飞、年轻，没有失败，无论成败，运动的我们就是生活的彩虹
秋风羽，天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。看！运动场上那一幕幕，一股股，无论是哭是笑，市喜是悲，其中都融入了他们的汗水、辛劳。他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。加油吧！英雄们！
每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！
一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持 前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！向着终点，向着个四个人的共同目标，前进！
今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊！加油啊
迷魂汤的意思 迷魂汤是什么意思
1、迷魂汤，比喻迷惑人的语言或行为。
2、出自《全元散曲·点绛唇·赠妓》：“使了些巧心机，那里有真情实意。迷魂汤滋味美，纸汤瓶热火煨。”
3、传说人死后，魂灵要到孟婆庄报到，把生前的善、恶、功、罪登记一番，并在轮回簿上注册，然后投胎转世。投胎时间一到，魂灵由黑白无常押至孟婆庄，有老妪殷勤迎入门内。此时，三位千娇百媚的丽人孟姜、孟庸、孟弋帘姗姗而出，丫环玉瓯备茶，三姝含羞劝饮。红袖雪肤，香气袭人，怎不让人魂夺神迷？于是举瓯一饮而尽。未及回味茗香，瓯底已现浑泥半匙，面前丽人化为骷髅僵立，华堂变成茫茫荒野。这一迷一吓使魂灵对生前的一切经历，都不复记忆。飘飘荡荡的阴魂已成了再世的婴儿呱呱坠地了。
用于屏障避尘土的部分我们称之为
用于屏障避尘土的部分我们称之为障泥。唐代尚马之风流行，壁画中的骏马多带有各种装饰，既好看又有实际功能。障泥是指垂于马腹两侧，用于遮挡尘土的东西。障泥的出处是唐代诗人李白的《紫骝马》“临流不肯渡，似惜锦障泥。”
出处：南朝宋刘义庆《世说新语·术解》：“王武子善解马性。尝乘一马，箸连钱障泥，前有水，终日不肯渡。王云：此必是惜障泥。使人解去，便径渡。”唐李白《紫骝马》：“临流不肯渡，似惜锦障泥。”明陈汝元《金莲记·捷报》：“脂香玉黛约裙衩，障泥油壁停梳掠。”
