晨练瑜伽的好处有哪些
晨练瑜伽的好处有哪些 晨练瑜伽的好处有哪些，喜欢运动的人们越来越多了，即使是上班一族，也都有喜欢运动的习惯。瑜伽是一种养生运动，超流行的运动，早晨练习瑜伽对身体是非常好的，那么晨练瑜伽的好处有哪些？ 晨练瑜伽的好处有哪些1 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 清晨瑜伽提高身体机能 八体投地式 做法 要放低自己的身体低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，呼气之后尽量屏气。 益处 清晨练习瑜伽可以有效的锻炼我们的.四肢，使我们的身体更加有活力，坚持练习还可以帮助我们锻炼身体的平衡力。 叩首式 头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。 这一姿势可以在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧，然后自己的腰背要保持挺直的状态并且呼吸要保持自然。 双手扶腰，拇指向后；弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。 保持我们的额头与地面接触，保持这一姿势五个呼吸左右，缓缓地抬起头部，注意挺直我们的腰椎，反复练习三次即可。 膝靠胸运动 仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。 不要松懈要保持这个姿势5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，额头要5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头即可还原。 抱膝运动 把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。 孔雀式 功效 孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪；可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。 形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。 动作要领 1、坐在地板或垫上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心。 2、右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。 3、保持好正常的呼吸，每次吸气的时候，手臂尽可能向上向前延伸，呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲，保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。 4、然后作另一侧的练习。 5、最后，作婴儿式放松缓解身体紧张的部位，放松时调匀呼吸，并将意识关注在紧张部位的放松上。 晨练瑜伽的好处有哪些2 晨练瑜伽操瘦身快 1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。 2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。 3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方，吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。 4、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。 5、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。 6、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。 第一步：唤醒肌肉 做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。 第二步：增加警觉 平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。 第三步：增加自信 平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。 第四步：提高注意力 平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
晨练瑜伽的好处
晨练瑜伽的好处 晨练瑜伽晨练瑜伽的好处，都说一年之计在于春，一日之计在于晨。在早晨我们要好好利用时间来进行身体锻炼，那么对于练瑜伽的人来说，晨练瑜伽有哪些好处呢，快一起来看看晨练瑜伽有什么好处吧！ 晨练瑜伽的好处1 晨练瑜伽 1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。 2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。 3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。 4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。 5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。 6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。 晨练瑜伽的好处 1、精神变好 睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。 2、起床准时 坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。 3、减肥瘦身 上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。 4、欣赏美景 早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。 5、缓解焦虑 刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。 6、提升幸福感 当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。 如何养成晨练瑜伽习惯 设定合适的早起闹钟 根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。 提前准备好晨练的衣物 提前一晚准备好第二天早起晨练的`瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。 同一时间起床 每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。 找一个晨练的朋友 找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。 设定一个阶段性目标 设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。 秋冬季适不适合晨练瑜伽 虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气，但要是秋冬季有阳光，是非常适合练习瑜伽的。另外，秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个： 1、现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右，因而，秋冬季太阳出来之前，天气寒冷，此时锻炼容易受寒，但若将锻炼的时间调后，能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。 2、冬季晨练瑜伽，许多人通常会选择在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。 3、据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。 晨练瑜伽注意事项 1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。 2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。 3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。 4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。 6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。 晨练瑜伽的好处2 晨练瑜伽的好处 很多人选择跑步晨练，但跑步无法让颈部等上半身关节得到有效运动，而且跑步容易让人疲倦睡“回笼觉”。瑜伽动作却能活动人全身的筋骨，让身体轻松自如，并且不会消耗太多的精力，就能让精神焕发一整天。 晨练瑜伽可以很节约时间，摊开瑜伽垫，换上瑜伽服，在阳台、床边、客厅短短十几分钟身体就能得到高效的运动。 晨练瑜伽对情绪的保持也很有助，可以通过提升意识来修身养性，达到身心合一的境界。 人体通过夜晚的睡眠来对日间损耗进行修补，清晨体内残留大量夜间代谢后的毒素物质。以呼吸带动的瑜伽体位练习，也可加速体内血液循环，带走更多的体内垃圾。 晨练瑜伽注意事项 很多人在晨练时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。 练瑜伽前不要用餐，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。晨练后两小时可以用餐。 练完后不要立刻沐浴，等身体常温之后，用温毛巾擦拭身体即可，大约30分钟后可以沐浴。 不用太过担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要抓住动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应并得到提升。 体式练习 1、打坐调息 清晨手推左右鼻孔交替呼吸法练习（清理经络调息），帮助清理经络，能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。 用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续4至5秒钟； 用左手拇指压住左鼻孔之后，放开右手拇指，开始用右鼻孔缓慢地呼气； 做10组即可。 2、摩天式 双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十。 双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。 保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。 3、眼镜蛇式 俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。 吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。 再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。 呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。 4、下犬式 伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧。 脚后跟、膝盖窝、臀部、坐骨一条直线，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。 保持这个体式10秒，正常地呼吸。重复这个体式2—3次，然后放松。 5、树式 双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上。 双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。 保持背部平直，保持5个呼吸。完成后反方向做一次。
河南商丘一48岁大叔晨练做高难度瑜伽动作，你如何评价大叔这一行为？
有很多的老年人都特别喜欢在早晨做瑜伽，这样也能够让自己有一个健康的身体。但是也不建议这些老年人尝试一些高难度的动作，这样也容易造成一些不必要的麻烦和伤害。在网络平台当中爆料出，河南商丘有一位48岁的大叔做高难度的瑜伽动作，这也让很多的人感觉到格外的担心。因为这个老年人也是非常的年迈，他的身体状况也是不像年轻一样好。如果说经常做高难度的动作，那么也会引发一系列的毛病，这样也对自己的安全有一定的伤害。老年人保护好自己虽然说老年人想要尝试一些比较高难度的瑜伽动作，这样的想法是比较好的。但是高难度的瑜伽动作是有风险的，这也不建议老年人轻易的尝试，不然的话也会引发不好的后果。这样也对老年人非常的不好，还让相关的子女感觉到格外的操心。这种做法也是不太好的，希望老年人能够很好的意识到自己的安全。偶尔的散步或者是晨练大家也都表示，老年人在老了之后没有事情可做，所以说他们就会想着锻炼自己的身体，这样也能够让自己有一个非常好的体质。但是锻炼的过程当中一定要格外的注意，并不能够尝试一些高难度的动作。偶尔的散散步或者是打太极，这也都是非常好的锻炼方式，还能够让自己的体质变得更加的好。如果说随便的尝试一些高难度的动作，那么也会造成不必要的麻烦。这样也是非常不好的，严重的话也会让自己的身体出现一些毛病。不要随便尝试高难度动作希望这个老年人也是能够量力而行，尽量不要做一些高难度的动作。这些高难度的动作也是非常不好的，还让很多的人感觉到格外的担心。如果说老年人因为尝试高难度的动作而发生了一些意外，那么很多人都是不能够接受的，毕竟老年人也是应该以自己的安全为主。
河南一48岁大叔晨练做高难度瑜伽动作，这个年纪的人适合做这种动作吗？
都是可以锻炼的，但是一定要结合自己身体的实际状况。瑜伽最早之前起源于印度，也是被誉为历史文化的瑰宝，现在瑜伽也是逐渐被演变成一个锻炼的运动，这个运动不仅能够锻炼拉伸我们的身体，也是可以调整我们的身心，调整我们的呼吸。提高我们的控制能力，是一个非常全面的运动。适当的时候都是可以学习一些瑜伽的基本动作，进行锻炼。一位大叔48岁的年纪，锻炼瑜伽，这也是可以的，只要自己之前有一定的基础，这样自己就是很熟练的完成很多的动作，也是对瑜伽的动作有一个深入的了解，这才是最重要的，避免因为操作不当，给自己的身体造成损伤，尤其是这个年纪的人，一定要专业的学习之后，再进行一些动作，确保这些动作对自己的身体不会伤害，这样再执行，提高自己的保护意识。做这个运动也是一定要结合自己身体的实际情况，这才是最重要的，不是任何一个人都适合锻炼瑜伽的，如果自己的骨头不是太好，容易骨折等，在练习的时候一定要注意，一旦拉伸不当，很容易伤害到自己的身体，这就很得不偿失了，建议中老年人不要挑战高难度的动作，因为随着年纪的增大，身体的柔韧度也是在逐渐的下降，还有就是自己的反应能力等，都是无法和年轻人相比，所以还是尽量少挑战高难度的动作。还有在做瑜伽锻炼的时候也是要进行提前的热身，这也是非常的重要的，因为热身之后身体的柔韧度会逐渐的打开，这样自己锻炼的时候也是不容易的受伤，很多的运动都是这样的，都是需要我们进行提前的热身，所以这也是很重要的细节。
适合早上锻炼身体室内运动
适合早上锻炼身体室内运动 适合早上锻炼身体室内运动，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于适合早上锻炼身体室内运动。 适合早上锻炼身体室内运动1 平板支撑 平板支撑在很短的时间之内就能很好的帮助身体燃烧脂肪，锻炼自己的核心力量，是不错的运动方法。锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。 卷腹 卷腹针对于腰腹部的减脂，也是很好的减肥方法，不过要把动作做标准。分几组进行锻炼，仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。 跳绳 室内的大运动还是很少的，但是跳绳也是不错的选择，在短期内的跳绳运动能很好的帮助燃脂。跳绳是非常方便而且有效健体的运动。可以在家里铺上一块瑜珈垫，在垫子上跳绳，跳几分钟后汗水就会流下来。 适合早上锻炼身体室内运动2 一、瑜伽 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，以达至身心的合一。 练习方法：调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法。 健康价值：消除烦恼；提高免疫力；集中注意力；心智情绪的改善。 注意事项： 1、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动； 2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子； 3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。 二、拉丁舞 拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。 练习动作：坐式膝盖下移运动、侧压运动（可达到瘦身目的） 健康价值：锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 注意事项： 1、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬； 2、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续； 3、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。 三、健美操 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。 运动特点：无年龄层次；动作的协调性和多变性；鲜明的节奏感和韵律感。 健康价值：改善体形培养端庄体态；调节心理活动陶冶美好情操；提高神经系统机能。 注意事项： 1、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等； 2、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要； 3、如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。 四、跑步机运动 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 运动方法： 1、先高慢速热下身，不然可能会抽筋 2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，很容易摔倒 3、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下。 五、动感单车运动 动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。 禁忌动作： 1、在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。 2、骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。 3、完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。 4、向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。 晨练的最佳时间 1、如果是夏季晨练的`话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。 2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。 3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。 4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。 另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。 适合早上锻炼身体室内运动3 首先是在室内骑自行车，这是我们常用到一种出行方式，骑自行车可以自己调节，也能够燃烧腿上的脂肪。其次是可以条健美操，根据视频跳健美操，轻松消耗热量。 之后是跑步机，跑步机的运动量可以根据自身进行调节，也能够达到锻炼身体的效果。最后是地板运动，做俯卧撑或仰卧起坐，都可以锻炼腹部，胸部的肌肉，还能够锻炼腰部，改善水桶腰。 室内晨练的最佳时间 在室内锻炼最佳的时间是早上8点-10点之间，这段时间既可以保证吃早餐的时间，也不会耽误睡眠，还能够调节身体各项器官，在室内锻炼也不需要考虑天气，空气的因素，这也是近几年室内锻炼吸引消费者的原因。 上面介绍的就是关于室内晨练适合什么运动？在进行室内锻炼的时候要掌握正确的方法和力度，以免对身体造成损伤，不利于自身健康，也有的消费者会聘请专业的健身教练指导锻炼身体，有效改善身体出现的疾病，还能减少毒素的堆积。
具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法
具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法 具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法，瑜伽是现在深受女性喜爱的运动形式，除身体保健外，还能让体型变得更加完美。下面跟着我一起来具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法吧。 具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法1 清晨瑜伽步骤1： 并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧 。将意识集中到指尖，放松全身。 一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。 一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。 一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。 清晨瑜伽步骤2： 左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。 一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。 一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。 清晨瑜伽步骤3： 右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。 一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。 清晨瑜伽步骤4： 将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。 一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。 吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。 清晨瑜伽步骤5： 吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。 一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。 一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。 一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。 具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法2 瑜伽肚子减肥方法一：船式 船式的`意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。 1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。 2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。 3、试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。 练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。 瑜伽肚子减肥方法二：磨豆功 在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。 1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。 2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。 练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。 具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法3 适合在家练习的瑜伽锻炼方法 交叉腿侧伸展 步骤1站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前绕过左脚放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。 步骤2向上伸展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。 步骤3上身向左弯曲，同时头部看向右侧腋窝处。 左右交换各做10次。 侧腰伸展 步骤1坐在地上，两腿弯曲，右腿脚跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘按住髋部，然后上身向右侧稍微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉。停留3-5个呼吸，左右两侧各做5次。 步骤2然后两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手莲花指放在膝盖上，调整呼吸1分钟。 桥式 步骤1仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，两手掌心向下放在身体两侧。 步骤2收紧腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髋部，同时双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后放下回到躺姿。 重复3-5次。 双腿背部伸展式 步骤1坐在地上，双腿向前伸直，脚板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。 步骤2上身慢慢向前倾，双手抓住两脚大拇指。停住3-5个呼吸。 重复5次。 半蹲式 步骤1双腿打开两个半肩宽距离站直，两脚脚掌向外，两手叉腰。 步骤2向两侧弯曲膝盖成直角，上身下蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3-5个呼吸，然后回到原位。 重复5次。 战士二式 步骤1双腿打开两个半肩宽，右腿脚掌向外，两手平举至肩膀高度。 步骤2右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右脚掌右侧，左手右上方伸展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。 左右两侧各做5次。 舞蹈式 步骤1站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚掌。 步骤2上半身向前倾斜，同时向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。 重复5次。 双腿背部伸展式2 步骤1双腿并拢，脚板勾起坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住脚大拇指。 步骤2弯曲手肘向外打开，上身继续向前倾，胸部腹部贴住大腿。停住3-5个呼吸，然后回到原位。 重复5次。
为什么说晨练是最佳瑜伽练习时间
有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。 他说过：“自由从何而来？从自信来。 自信则是从自律来。 自律就是严格控制自己的时间。 ”这人不是别人，他就是乔布斯！
瑜伽的终极目的也是自由。 自由来自自信，自信来自自律，自律来自每天的自我练习，自我练习来自于每天的早起
然而选择坚持早起练瑜伽就好像是选择了一种信仰。 每天的练习就像是一种仪式。 在这个信仰里，你就是你自己的神。 一切全都是内观的。 在这个仪式的过程中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在
1. 首先自然是精神会变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。 用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天
2. 时间真的会变多哟
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。 工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点
3. 别人都黑眼圈，就你容光焕发
长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。 同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上…
4.身体变好了
经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。 早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~
5. 欣赏别人看不到的美景
早晨6点和8点，完全是两个世界。 你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。 另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌…
6.缓解焦虑情绪
瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
7.有效提高人生幸福感
当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在焦虑，人生赢家有木有
筋膜瑜伽放松
原理：筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉、血管、神经等。筋膜分为浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜，它们坚韧刚劲，延绵不断贯穿身体上下，对骨节、肌肉等运动组织有约束和保护作用。筋膜里面充满水分和微血管，当血液循环好时，筋膜才会健康有弹性，如果粘滞就会因为阻塞而导致病变。当一块肌肉很少使用时，筋膜就会僵紧而不规则。
筋膜球瑜伽是利用一对筋膜球（可用网球替代）针对性的放松某块肌肉和筋膜。当施加压力时，特定组织的血液会首先被阻塞，当压力去除时，营养丰富的血液会涌向该区域。与泡沫轴放松不同的是，筋膜球利用其个头小可以深入到紧绷的肌肉和结缔组织的深层面，分离粘附的肌肉，配合相应的瑜伽体式，使肌肉完全的收缩和拉伸，放松部位更精准，减轻肌肉酸痛，促进血液循环。
一、静坐
二、体式
1. ? 斜方肌：
放松体式：上背部：雷电扣手—下犬—低位眼镜蛇—高位眼镜蛇????? 滚动??? 鹰式手
??????????????? 下背部：蝗虫—小燕飞—滚动—鳄鱼扭转
球的位置：两球并排放在大椎下面脊柱两侧→中背部→下背部
滚动方法：屈膝双脚踩地，双脚打开骨盆同宽，双手十指交叉于后脑勺，抬起臀部，靠双脚用力上下移动身体滚动筋膜球。
（斜方肌上侧位于颈部两侧，坐姿不正确、压力、力量训练和日常生活都会导致斜方肌紧张，影响了胸椎的灵活性。斜方肌由颈部笔直向下延伸至中背部，但它的顶部通常更为紧张。）
（我们常说“打通任督二脉”，任脉主血，督脉主气。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。督脉，行于背部正中，能总督一身之阳经，故称为"阳脉之海"。督脉行于脊里，上行入脑，并从脊里分出属肾，它与脑、脊髓、肾又有密切联系。）
2. ?腰
体式：索腿式
球的位置：球放腰下，
按压方法：屈膝脚掌踩地，同时抬起双脚、大腿找腹部，双手十指交叉抱住小腿靠近膝盖的位置（索腿式）。屈肘把腿拉向腹部，同时臀向下尘形成拮抗力。
加强：臀不动上半身起，掌心相对。
（释放要部僵化）
3. 腋窝
体式：侧卧，手撑头或头和手放于垫子上，配合按摩胸部上缘到锁骨的位置
球的位置：大概内衣带的位置。
（改善乳腺增生、腋窝下的淋巴肿大）
4.天枢穴
体式：保持腹部呼吸；加强：俯卧后弯
球的位置：肚脐两侧旁开三指（大概两寸）
（刺激肠胃蠕动、增强胃动力、缓解便秘和腹胀）
5.髂胫束，膝盖到臀部
按摩方法：侧卧于垫上，网球位于下侧腿的大腿外侧，上侧腿交叉于身体前方维持稳定，下侧手屈肘90°并伴随肩外展90°发力支撑起身体，使身体侧面悬空。上下移动身体，使网球在大腿外侧来回滚动。将整个动作分成两个阶段，第一阶段在髋关节与大腿中段之间来回滚动；第二阶段是从大腿中段至膝关节上侧之间来回滚动。换腿重复。
（髂胫束为全身最厚的筋膜，紧张时，髂胫束会引起髋关节和膝盖疼痛。）
6. ? 臀部
体式：动态维湿奴式→滚动→鸽子式
球的位置：臀下
滚动方法：双腿屈膝，球放于右侧臀下，双手掌撑在体后，十指指向臀部。抬左侧脚踝放于右大腿靠近膝盖处，抬起左臀将身体重量压在球上。身体控制球画圆，然后找一个痛点静态保持20至30秒；再画圆、找另一痛点静态保持。（换左侧）
（紧张的臀部可能会导致髋部疼痛，平衡差、腰痛、坐骨神经痛、梨状肌综合症、腿和臀部疼痛、姿势不好等。如果梨状肌出现紧张、僵硬甚至损伤时，可能会刺激或压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛）
7. ? 腘窝
体式：下犬、动态单腿下犬
按摩方法：坐立，双腿屈膝，将球放在膝盖后的腘窝，大腿小腿用力夹紧球，静态保持30秒。换另一侧。
（滋养膝盖）
8. ? 小腿
如图
小腿肚被称为人的第二个心脏，70%的血液会集中在下半身，回流相对缓慢。小腿肚就像人体的气血发动机，加快气血回流，将血液送回心脏。
9.地筋、涌泉穴
体式：摩天式
滚动方法：站立，球在脚底滚动30秒，站立在球上，按摩脚内侧三分之一处的地筋，保持一分钟。将球滚动到脚底中点涌泉穴，保持一分钟。
（凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。
①通常脾气暴躁的人，这根筋就越硬。
②是有些人反而感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足。
③有些人这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒等原因，现已肝气衰弱，更要常柔此筋。）
三、休息术
晨练的最佳运动项目？
第一项、慢跑第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环，我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪，预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多，值得我们所有人都尝试一下，抽出半个小时，进行慢跑运动，我们就可以收获宝贵的成长。第二项、登山第二项是登山，登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。一大早上就参与登山，山里的空气绝对是非常清新的，我们可以呼吸道格外清新的空气，还可以和自然亲密接触，你可以在休闲、舒适和愉快之中度过晨练的时间。第三项、散步散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。第四项、爬楼梯第四项是爬楼梯，我们可以在早晨进行爬楼梯运动，用这种生活中我们最常见的事物帮助我们的身体得到有效的帮助以及运动量。爬楼梯这项运动主要是运动我们下肢，但是我们的全身都可得到有效的运动量。我们可以通过爬楼梯，而让下肢血液得到有效循环，让下肢得到运动。第五项、健身舞第五项是健身舞，健身舞性质温和，我们的胳膊、腿部、身体，都会被温和的运动到，而且不易受伤呢。在清晨，我们可以通过健身舞得到生动有趣的运动，并且让我们的身体得到一定的运动量，从而变得健康起来。
适合晨练的运动项目
晨练——长跑： 跑步是最古老的最原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。 晨练——广场舞： 我第一次接触广场舞是跟着我爸妈，我看到他们很简单的走路，动着胳膊和腿，本以为多么简单的一项运动啊，但是我亲自跟着爸妈跳了一次，虽然动作很简单，但是可以让你出很多汗，锻炼你身体的协调性，对中老年人来说是十分好的一种锻炼项目，当然也是广大女性的最爱。 晨练——打篮球： 篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的最爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，都会被看做是朋友，兄弟的，只有篮球场下的兄弟，没有篮球场上的敌人，所以这项运动也是十分受人喜欢，进球的刺激，抢断的魅力，突破的速度，盖帽的终结力量，足以让你爱上这项运动。 晨练——打太极： 太极是一项古老的运动，长时间的锻炼可以强身健体，对身体的气都可以修炼，但是必须要有专门的老师来教，大家一起跟着学，这样才能达到锻炼的目的.，这样一种古老的拳法，现在经过创新，更适合中老年来锻炼，要是晨练打太极，更可以打出自己的年轻好心情。 晨练——打羽毛球： 对于很多人来说，羽毛球不是一种陌生的运动，但是羽毛球真正会打的有几个呢？不过锻炼身体不是专业比赛，早晨要是夫妻俩，兄弟俩，朋友俩打一会羽毛球，出出汗，回家一冲，感觉是不是很美啊，只要坚持锻炼，总有适合你的赛场，谁是球王正在向你招手，你觉得呢？ 晨练——打乒乓球： 乒乓球被称为中国的国球，打乒乓球的人在中国也占了大部分的数目，那么看起来不累的运动，要是充满了搏杀，扣球，抽球等难度，也会增添不少的色彩，所以乒乓球也是运动的好项目。 晨练——瑜伽： 夏天的早晨会有专门的老师在广场教大家练习瑜伽，伴随着清晨鸟语花香的感觉，瑜伽更能平静你的心态，净化你的灵魂，让你更好的拥有一份好的身体。
