刚刚浩沙办的年卡，求健身方案。
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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浩沙健身一夜倾倒，低价平民健身房真的不赚钱吗？
很多中国人的健身启蒙，是从“浩沙”这个品牌开始的。用10年时间，浩沙遍布全国，下沉至社区。但它的倾倒也只在一夜之间。难道低价平民健身房真的不赚钱吗？你自己想一下，2018年年底，汪玲所在门店卖出了售价1299的3年卡，平均一年不到450元。在普遍年卡价格都在1000元以上的北京，是难以置信的。你自己想想，用脑子想一想，这是为什么？难道真的有如此便宜的事情吗？会有如此的好事吗？中国人都知道的古话：好货不便宜，便宜没好货！现在不是流行一句话：免费的永远是最贵的。我同事刚刚经历的一个事情，就是听讲座2个小时，给你一个水晶杯。还有一件价值398元的礼品，同事去了，自己听了以后，结果买了3680元的物品回来了，是的，水晶杯和礼品是拿到了，但是也花了这么多的钱，为什么会这样？就是用免费的套住你，之后就推销，若是心动了，你就上当了，你自己想想，人家为什么免费给你那么贵的物品？没有什么利益驱动的话，自己拿着好不好？凭什么送给你？非亲非故的！接着言归正传，就是平民健身房的收费标准，如此低的情况下，你觉得健身教练的工资谁出？服务人员的工资谁给？水电空调的费用谁付？都是这些会员来！要是收费低，那么服务就低，或者健身教练的水准就差，这是毋庸置疑的，没有谁请一个国家级别的健身教练，一个月就给5000块，你以为人工不是钱吗？低水准的情况下，导致的结果就是来了几次就不来了，不来怎么办？《我的！体育老师》里说的对，就是让教练忽悠着办卡啊，不办卡怎么办？这就是一个恶性循环，导致的结果就是健身房要么关门，要么卖身！你觉得平民健身房会办下去吗？
北京浩沙健身卡年卡多少钱一年？
浩沙俱乐部健身卡（知春路锦秋店年卡）1860元。
浩沙健身会所北京华盛店2年期健身卡2000元。
浩沙的半年卡500元左右。
如果是单位集体办浩沙健身卡,年卡,价格为500元左右，挺便宜的。
我个人建议你到淘宝网上去淘张健身卡最少还能便宜二三百元。
因为浩沙的店较多所以价格会稍微有所不同，但不会差太多。要是有兴趣就打个电话问问吧！！
浩沙-新世界一期分部 电话：67082961 开放时间：09:30-21:30
地址：崇文门新世界商场4层
浩沙-新世界二期分部 电话：67091284 开放时间：09:30-21:30
地址：崇文门新世界商场二期B1
浩沙-劲松分部 电话：87780300 开放时间：09:30-21:30
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浩沙-西单中友分部 电话：66063843 开放时间：09:30-21:30
地址：西单中友百货B3
浩沙-丰台分部 电话：63856678 开放时间：09:00-21:00
地址：丰台体育场综合楼3、4层
浩沙-亚运村分部 电话：84852393 开放时间：09:30-22:00
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浩沙-东环分部 电话：64185808 开放时间：09:30-22:00
地址：东四十条东环广场B1
浩沙-优士阁分部 电话：58612667 开放时间：09:30-22:00
地址：广渠门外大街优士阁A座B1
浩沙-海淀蓝黛分部 电话：88466685 开放时间：09:30-21:00
地址：海淀板井路世纪金源饭店B1
浩沙-清华分部 电话：62790718 开放时间：09:30-21:30
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浩沙-北展分部 电话：68368819 开放时间：09:00-21:00
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浩沙-大钟寺部 电话：82113863 开放时间：09:00-22:00
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浩沙-知春锦秋会所部 电话：82355842 开放时间：09:00-22:00
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健身路慢慢，贵在坚持，祝你成功！！！
