怎样跳绳减大腿
跳绳是可以减，但是同时也会把肌肉练起来的。
两个动作就可以了，侧身左右平抬腿，平卧慢抬腿；这两个动作是比较有效果的，前提是一天适量做几组并增加，一组20~50次，坚持下来，动作要领是慢慢慢，膝盖不能弯。可以适当负重，不过女生一般不需要。第一个动作有收腰的小效果；第二个动作有去小肚子的小效果。
如果有需要的话，可以做下肌肉塑形，一个动作，平躺以后，脚尖用力往上翘，拉直小腿肌肉，一定要保证大腿部分肌腱和足踝部分都要拉紧小腿肌肉，刚开始只能10秒左右，尽量坚持多点的时间，一组10~30个，一天也是适当做几组，根据个人能力来，慢慢加，不要弄到肌劳损。
还可以多配配饮食，尽量在平时，非运动前后，多喝水，多吃苹果。这两样是负卡路里食物，有消耗能量，加速脂肪燃烧的效果。
这是我的个人经验哦，好好坚持的话，绝对有效的。
怎么跳绳能减大腿
怎么跳绳能减大腿 怎么跳绳能减大腿？ 跳绳是生活中常见的运动方式，也是减肥最有效的方法之一，跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法，现如今，很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿，那么怎么跳绳能减大腿呢？ 怎么跳绳能减大腿1 一、高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。 小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。 二、张开腿跳绳 双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。 三、单腿跳 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢! 怎样跳绳能瘦腿 首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是： 一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。 二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。 三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。 满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。 不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下： 箭步蹲：每次做3组，每组做15到20个。 徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。 通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。 最后本文还是提醒想要跳绳瘦腿的朋友，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。 保证每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。 建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。好了，关于跳绳减肥就分析到这里，剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。 怎么跳绳能减大腿2 首先，跳绳前要做好热身运动，避免肌肉过度膨胀。其次，跳完绳子以后，也要做一些拉伸运动，防止发生萝卜腿；再者，要坚持下去，每周起码3次，每次起码45分钟，起码要6周才有效果；最后，还要控制好自己的晚餐食量。 现实生活之中，对于打工一族来说，由于长期得不到锻炼，肥胖是一种比较普遍的现象，尤其是腿部的粗壮，让很多女性感到了巨大的心理压力。那么，如何利用夜晚的时间来通过跳绳瘦腿？下面让我们了解一下吧！ 1、跳绳前要热身 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 2、控制好呼吸 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但能够减肥瘦身，还能够让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的`锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 3、跳绳后要拉伸 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，不过务必要切记，跳绳结束后，务必要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止发生萝卜腿的现象。 4、要坚持到底 最后还是提醒想要跳绳瘦腿的人，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证每周起码锻炼三次，每次45分钟左右，坚持起码6周的时间才可以看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。 建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上能够减少为平常的时候晚餐的一半就可以了。 怎么跳绳能减大腿3 跳绳可以减大腿吗？ 其实跳绳是一种极佳的减肥瘦身项目，有测试显示，跳10分钟每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。并且跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 对于跳绳可以减大腿吗这个问题，毫无疑问在跳绳的过程中，双腿肌肉也需要不断协调发力，持之以恒地坚持下去对瘦腿的确也是非常有帮助的。 那减大腿的方法有哪些？ （1）骑自行车 在当下共享单车是非常普遍的，它的出现不仅给我们带来了生活的便利，跳绳也能够帮助减肥瘦腿。这是因为在骑自行车的过程中，我们的大腿也能够被很好地锻炼到，因此在持之以恒的锻炼过程中，我们的双腿很快就瘦下来了。 （2）多做高抬腿运动 每天睡觉前或者清晨起床后，可以先在客厅里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 （3）饭后多散步 想要瘦腿的妹子们，吃完饭后，千万不要坐著不动，这样不仅会让你身体中的脂肪积累到你大腿上和臀部上，而且还会让你越来越胖。 因此建议妹子们，饭后可以去洗洗碗，收拾一下厨房，尽量多站一会，或者出去散散步，这样都可以运动大腿肌肉，消耗热量，达到瘦大腿的目的。 以上就是关于跳绳可以减大腿吗的相关内容介绍，很显然跳绳也是可以帮助瘦腿的，大家可以根据自己的实际情况来合理安排好，最终让自己顺利减肥成功。
怎么减肥更快
我给你介绍一个方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦
。
有一款
纯绿色
的减肥产品
【美姿减肥胶囊】
个人效果挺好的，纯天然植物为原料，没有副作用，吃过很多减肥产品，感觉这个比原来的都好，我同事减了22斤，一年了都没有反弹，我用半个月减了8斤了
哈哈，我瘦到我妈妈被吓很了，很久不见的亲戚也被吓到，问我妈妈是不是不给我饭吃，
现在真的感觉皮肤也变好了，越来越有光泽，肚腩变小了，腿变细了，臀部的肉肉少了，也翘了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。
不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。
非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。
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前阵子听官网讲现在很多人假冒他们产品去销售，认准了www.29jf
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希望我的经历能够帮到你。
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减肥贵在坚持，不要放弃，美丽永远属于你，加油哦……
用6天快乐瘦法,怎么避免反弹?
建议加强运动来避免反弹：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
如何健康快乐的减肥
对于一些胖一些的集美们， 减肥固然非常重要，相信你们看过很多减肥的文章，但最终都以失败告终，因为每个人体质不同 别人可以的方法，不一定适合你
1、控制量，热量高的我们就少吃一点，如:一个汉堡500千卡（一斤肉是4000千卡），只吃十分之一就只有50千卡，推荐大家可以用薄荷健康记录一下每天吃的东西，（它还可以帮你计算基础代谢）基础代谢留个300左右，在加上一些运动
2、适量的运动可以很好的提升基础代谢，能站咱就不做着
3、很多宝贝就会问怎么计算食物热量嘞，零食背后有能量，显示kj就是千焦（千焦除以4.17就是千卡）一般都是每一百克的，具体看食物的净含量，自己除，例:一包薯片60克，它每一百克是2000千焦，除以4.17，再乘以百分之60，这就是它的热量了，最后祝各位宝贝们早早瘦下来，穿上好看的衣服
快乐减肥方法，让你轻松瘦身！
很多人都觉得减肥很难，需要坚持很久，而且很多食物不能吃，其实减肥没有想象中那么的困难，需要掌握合适的方法，减肥的速度才会更快，注意平时的饮食，还有适当的运动，也不用太克制自己的饮食，适当的吃东西，就可以慢慢减下来了。1、减肥的常识1、早餐吃些红枣注意事项：很多美眉说要减肥，拒绝吃早餐，这是非常不科学的，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。应对策略：早上空腹吃红枣趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，吃红枣可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。2、晚餐吃麦片粥注意事项：也有很多减肥女性选择不吃晚餐，人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。应对策略：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就可以少喝，晚上喝太多水容易造成水肿的。3、增加运动量，建立身体锻炼计划注意事项：减肥运动首推骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。应对策略：最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。4、在家里有规律参与减肥按摩活动注意事项：如果运动量相对较少，脂肪在局部堆积，很容易形成“肚腩”“象腿”等。自己在家里参与局部经络点穴纤体减肥按摩或者练习瑜伽，实现经络的活络，带着脂肪，实现完美身材的保持，同时也起到养生保健的作用。应对策略：可以在家里上网学习一些简单的减肥操，或者瑜伽练习，多做些有氧运动，非常有帮助哦!2、瘦腿的方法1、站立瘦腿双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。2、伸展运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。3、持瓶曲膝两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。4、跪直后倾膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。5、俯卧后踢身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。6、相扑蹲举双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。
0909期6天快乐瘦的菜单谁有啊
第一天
8∶00 香蕉2根.红茶一包.蜂蜜适量【将蜂蜜加入冲泡好的红茶,搭配香蕉单吃】
11∶00 青笋200g.番茄2个【番茄与青笋切片同煮】
2∶00 香蕉一根.麦片一袋【麦片用沸水冲泡.搭配香蕉单吃】
5∶00 苹果半个.葡萄干若干.酸奶250ml【将苹果切丁与酸奶.葡萄干拌匀】
8∶00 黄瓜1根.蒜泥.米醋适量【黄瓜切段.加蒜泥米醋调匀】
第二天
8:00: 白醋干拌生菜.
12:00: 海带木耳汤.
5:00: 一杯蜂蜜水,一苹果,一橘子,半根胡萝卜.
8:00 海带木耳汤.
第三天
8:00 , 紫菜藩茄香蕉汤
12: 00, 小碗米饭,蜂蜜水一杯,
4:00, 酸奶苹果葡萄干沙拉
8:00, 紫菜番茄香蕉汤
第四天
8：00，绿茶粉香蕉兑低脂酸奶
11：00洋芋，煮蛋，小黄瓜各一个，
2：00梨一个兑白醋蜂蜜
5：00香蕉兑无糖豆浆
8：00青笋紫菜汤
第五天
8：00，奇异果一个，蜂蜜一杯
11：00，苹果，梨，蜂蜜一杯
2：00，黄瓜一根，核桃粉冲水一杯
5：00，黑芝麻兑低脂酸奶
8:00, 紫菜黄瓜汤
第六天
8:00蜂蜜水,一个梨半个苹果
12:00一小碗麦片,一个香蕉
4:00黄瓜泡紫菜
8:00低脂酸奶两蕃茄
女刊瘦美人1007期 6天快乐瘦食谱
我觉得腰部的脂肪都是食出来的，所以应该从饮食方面入手。1、吃早餐
起床30分钟内吃一些食物，比如一杯带有水果的燕麦粥。燕麦和水果都富含纤维。2、拒绝白色食物
减肥时，她们常常不吃白色食物，如面包、意大利面及小甜饼等，这些食物有高糖分，这意味着你的身体首先燃烧糖，而不是存储的脂肪。3、讲究素食。
在大型活动前几天，营养师和健身教练会建议明星们多吃莴苣、芹菜、黄瓜、西瓜、橙子和葡萄之类的蔬果，通过清洁身体系统帮助消除肿胀。4、吃辣的。
吃红辣椒的人比不吃的人吃较少的食物，且燃烧更多的卡路里，可能因为辣椒加速了新陈代谢。5、不排除点心。每隔三到四小时吃点东西是非常重要的，哪怕只有150到200卡路里。随身带些点心，如果你突然变得很饿，也不至于想吃你看到的最高卡路里的东西。 睡前运动有益健康
在每天睡前做一做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
PS: 有效的减肥方法有很多，只有最适合自己的方法，才对自己最管用，最有效，你可以百度下“ do582 新浪博客 ”多了解一些这方面的内容，祝你减肥成功哦。。。
