赵奕然九宫格减肥法口诀是什么
“一居上行正中央，
依次斜填切莫忘;
上出框时向下放，
右出框时向左放;
排重便在下格填，
右上排重一个样。”
所谓一居上行正中央说的是1在第一行的正中，依次
斜填切莫忘说的是一直向右上方填，
上出框时往下填是斜填到方框上面去了，就放在这竖行的最下边，
右出框时左边放是说斜填到右框外面，就在横行左边放，
排重便在下格填是斜填上面有数字了，就在自己的下面放，
右上排重一个样就是右上格上面没有格子了，就和排重一样，放在自己的下面。
4
11
6
9
7
8
8
3
10
第一步:最小的数永远位于最上行最中间格!
第二步:上右边出界，下一个数字(第二小的数字)填入右列最下格!
第三步:上右边出界，将下一个数字(第三小的数字)填入最左列上一格!!
第四步:这个数的右上已有数了，将下一个数字填入上一个数字的下面!
第五步:将这个数的下一个数填入右上格!
第六步:将这个数的下一个数填入右上格!
第七步:右上边出界，将下一个数字填入最左列上一格!
第八部:右上边出界，将下一个数字填入右列最下格!
第九部:最大数字永远位于最下行最中间格!
比如:1~~9排列:
第一步:
1
4
2
7
5
3
8
6
9
第二步:
9
4
2
7
5
3
8
6
1
第三步:
9
4
2
3
5
7
8
6
1
第四步:
4
9
2
3
5
7
8
1
6
九子斜排
上下对易
左右相亘
四围挺出
赵奕然九宫格减肥法口诀是什么
九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。
2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？
3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。
4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，
5、九宫格跑，要循序渐进。
画蛇添足的意思是什么? 寓意是什么?
画蛇添足：
画蛇时给蛇添上脚.比喻做了多余的事,非但无益,反而不合适.也比喻虚构事实,无中生有.
画蛇添足 (发音 huà shé tiān zú)
【解 释】 画蛇时给蛇添上脚.比喻做了多余的事,反而有害无益,徒劳无功.
【出 处】 西汉·刘向《战国策·齐策二》：“蛇固无足,子安能为之足?”
【用 法】 连动式；作宾语；含贬义
【示 例】 周而复《上海的早晨》第四部：“他想接上去说,又觉得是～,只好惋惜地坐着没动.”
【近义词】 徒劳无功、多此一举
【反义词】 画龙点睛、恰到好处、恰如其分
【灯 谜】 巳
【典 故】
故事发生在古代楚国.有一家人家祭祀祖宗.仪式完毕后,把剩下的一壶酒,赏给手下的办事人员喝.人多酒少,很难分配.这几个人就商量分酒的办法.有个人说：“一壶酒分给几个人喝,太少了.要喝就喝个痛快.给一个人喝才过瘾呢!”大家都这样想,可是谁也不肯放弃这个权利.另一个提议说：“这样吧,让我们来个画蛇比赛.每个人在地上画一条蛇,谁先画完,谁就喝这壶酒.”大伙儿都赞成这个办法.于是每个人折了一根树枝,同时开始画起来.有一个人画得最快,转眼之间,把蛇画好了.他左手抓过酒壶,得意地看看同伴,心想,他们要赶上我还差得远哩.便洋洋自得地说：“我再给蛇添上几只脚,也能比你们先画完.”正当他画第二只脚的时候,另一个人把蛇画完了.他一把夺过酒壶说：“蛇本来是没有脚的,你画的根本就不是蛇.还是我先画完,酒应当归我喝.” 添画蛇脚的人无话可说,只好咽着唾沫,看别人喝酒.
[提示]
画蛇,就要象一条蛇；添上脚,就成了“四不象”.做任何事情都要实事求是,不卖弄聪明,不节外生技.否则,非但不能把事情做好,反而会把事情办糟.
[原文]
楚有祠者①,踢其舍人卮酒②.舍人相谓曰③：“数人饮之不足,一人饮之有余,请画地为蛇,先成者饮酒.”一人蛇先成,引酒且饮之④；乃左手持卮,右手画蛇曰：“吾能为之足.”未成.一人之蛇成,夺其卮曰：“蛇固无足⑤,子安能为之足⑥?”遂饮其
酒⑦.为蛇足者,终亡其酒⑧.——《战国策》
[注释]
①祠（cí）——春祭.
②舍人——古代王公贵族手下的办事人员.卮（zhī）—— 古代盛酒的器具.
③相谓——互相商量.
④引酒——拿过酒杯.引,取过来.且——将要.
⑤固——本来.
⑥子——对人的尊称.安——怎么.
⑦遂——就.
⑧亡——失去.
示例 将军功绩已成,威声大震,可以止矣.今若前进,倘不如意,正如“～”也.（明·施耐庵《水浒全传》第一百十回）
英文：draw a snake and add feet to it—ruin the effect by adding sth.superfluous 蛇本来没有脚有人却给它加上脚,故事见《战国策·齐策二》.比喻做事多此一举,反而坏事.例：今若前进,倘不如意,正如画蛇添足也.——《三国演义》
赵奕然原地跑步减肥法
赵奕然原地跑步减肥法 赵奕然原地跑步减肥法，减肥的方式有很多，根据不同的减肥方式我们受到的效果也是不一样的，面对好的减肥方式当然需要学习，有一个更好的减肥效果，以下分享赵奕然原地跑步减肥法。 赵奕然原地跑步减肥法1 赵奕然原地跑步减肥法 所以减肥的项目和方法很多，坚持才是最重要的，你看别人不也是逆袭成功了吗？在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然因减肥成功而出名，而真正能减肥成功的不计其数，但是像赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤，从260斤减到140斤，由一个身材臃肿的大胖子，变成现在大众审美价值取向中的完美身材，并且可以保持体重不反弹的确实只有他一个究竟是怎么样的方法能让他瘦的这么快这么轻松？ 赵奕然原地跑步减肥法 首先无论什么运动前我们都先要准备一双舒服的跑步鞋，很重要，超轻的当然是最好啊！练习赵奕然原地跑步减肥发还要准备一个脚垫，就是家门口放的那种。在准备跑步之前把脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。材料也很简单，为了不影响楼下的你必须要准备！ 赵奕然觉得与其分析运动消耗卡路里表还不如自己亲自制订一套减肥计划表。赵奕然原地组合跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动。但是这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。赵奕然就觉得要改变一下上身的动作，以致于现在赵奕然原地跑步的精髓就是上半身的运动，而赵奕然因为据他减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。 赵奕然原地跑步减肥法 怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法 1、热身阶段5分钟：调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。 2、同时放音乐或者电视可以转移注意力。先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的`保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。 赵奕然原地跑步减肥法 3、慢跑阶段5分钟：两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。 4、匀速跑步阶段60分钟：进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。 赵奕然原地跑步减肥法 注意事项 赵奕然的方法很简单，就是原地组合跑步。在家就可以练习，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花费一笔钱，这个都不需要，你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。 赵奕然原地跑步减肥法 减肥是一个长期的过程，因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉，是要付出努力的，为了从新塑造一个具有完美身形的自己，从新在生活中获得自信，受这些苦都是值得的，所谓先苦后甜，赵奕然可以做到的，我们也是可以的。 赵奕然原地跑步减肥法2 跑步大家都知道，可原地跑步是什么意思呢？很简单，就是在原地小范围内做类似跑步的动作，这便是原地跑步。很多人因为各种原因会有不能进行室外跑步的原因，这时候我就推荐原地跑步减肥方法。因为原地跑步减肥方法很简单，效果也不错。在任何不拥挤且安全的场地，将腿尽量往上蹬，类似跑步的动作，最开始练习的时候可以时间短一点，练习越久可以适当增加练习的时间。这样既能减肥也不费事。 很多人就想问了，原地跑步减肥方法真的有效吗？其实要说减肥，方法有很多，可能成功减肥的人并不是全部，因此就有很多人不相信减肥。但其实减肥并不是方法的问题，而是自身的问题。一个人若是选择原地跑步减肥，却不能长期坚持的话那么肯定是没用的，因此想要成功减肥坚持很重要。 而对于选择原地跑步减肥计划的人来说，应多加注意，每天最多进行原地跑步一个小时，不要过长，时间太长反而不好。同时鞋子也很重要，选择好的运动鞋才是最好的。此外在跑步的同时饮食也应该注意，不能跑完便吃很多事物，应注意饮食的控制。跑步之后最好不要吃主食了，可以适当吃一些水果就好。
中国第一减肥英雄赵奕然
赵奕然，被胖友称之为：中国减肥英雄，懒人减肥明星。8个月减肥120斤（260-140斤）。 减肥经历体重最胖时270多斤，2004年通过拿自身摸索和研究，自创发明了原地花样组合跑减肥方法。从2004年6月到2005年2月的8个月时间里，赵奕然的体重从260多斤减肥到140斤，总减重120多斤。赵奕然从2005年开始辅导胖友减肥，于今已有3年多时间，3年里，赵奕然用其精神和方法，辅导和感召了数以万计的胖友减肥瘦身成功。赵奕然的减肥瘦身事迹，曾多次被中央电视台，凤凰卫视，湖南卫视，北京电视台，新疆卫视，中国日报（chinadaily）等中国10余家媒体以专访形式报道。2008年底，赵奕然个人出资成立北京赵奕然快乐堂文化传播有限公司，并同时成立：赵奕然中国胖友之家。赵奕然中国胖友之家咱胖友之家，并不华丽，来到这里，没有美食与美酒，一杯温暖的热水，代表我们胖友之家全体员工暖暖的热心。咱胖友之家，没有豪华的广告和宣传，来到这里，不管你消费与否，都能免费领取一份健康减肥瘦身理念和方法，咱家，靠的是口碑相传！赵奕然减肥书2009年2月，应全国优秀出版社——接力出版社邀请，赵奕然减肥书将在全国各大新华书店同时经销，本书中，赵奕然总结了3年来辅导胖友的经验，并全新改良了原地跑步方法和动作要领，升级版九宫格原地花样组合跑步法，将搭载本书第一次与广大胖友见面。升级版的九宫格原地花样组合跑步法，将原来无法用语言准确描述的抽象跑步手部和脚步姿势动作，具体到九个格子中，有便于胖友更好的掌握跑步动作和姿势。[1]在本书以及全新成立的赵奕然中国胖友之家中，赵奕然自身经验和三年上千成功案例实践总结出来的3种全新原地跑组合动作将同时与广大胖友朋友们见面：每天15分钟快乐操，可以减肥！每天30-35分钟原地花样组合跑，可以瘦1斤！（备注：1斤中包含汗水和脂肪）每天60分钟原地减肥跑，可以一个月最少瘦10斤！惧怕跑步很苦很累的朋友们，你们对1小时跑步往望而生怯这可以理解，但是对30分钟或者15分钟跑，难道也坚持不了么？全新升级3种跑步组合法，已经进行了胖友试验和中国顶尖运动医学专家的肯定，推出3种新的原地跑花样组合法的目的就是为了让所有胖友都能够马上行动起来！循序渐进是减肥成功的唯一关键因素！中国胖友之家实体俱乐部2009年2月，赵奕然中国胖友之家实体俱乐部，将于北京落成，全新的实体俱乐部，将搭载北京大学运动医学研究所的国家级专家教授组成的健康减肥瘦身顾问团队，将赵奕然原地花样组合跑减肥瘦身法进行理论化武装，全新的中国胖友之家实体俱乐部，中国顶尖的运动医学专家教授团队将根据胖友自身的体质特征，为其制定属于其的科学原地花样跑运动饮食方案，中国胖友之家减肥成功的员工，将配合专家教授团队为胖友进行跟踪指导。赵奕然，3年默默地努力与耕耘，多少次冷眼与嘲笑，多少个误解与质疑，并未让其停住帮助胖友和辅导胖友的脚步，因为，赵奕然曾经是个胖子，他理解胖子在减肥过程中所会遇到和所要面临的问题，他的实践经验不能其自己独享，应该分享给更多需要帮助的胖友，让更多的人，理解减肥瘦身的窍门，少走一些减肥错误的弯路。
赵奕然是怎么减肥的？
食物要少吃而不是不吃.要健康的吃而不是盲目的吃.
有的女孩子说,吃西瓜不胖,所以就买回一个大西瓜回家切开,一口气吃一半.却不知,一口气吃一半西瓜的热量已经远远超过海吃一顿大餐的热量.当然减不了肥.所以女孩子不要不知道饥饱.吃六分饱就可以了.还有的女孩子说,喝茶减肥,或者听别人说吃猕猴桃增白,就赶紧去买茶叶或者猕猴桃.可是,每个人体质不同.有的人根本不适合吃猕猴桃,比如脾胃虚弱的女孩子。所以在行动之前,要先搞清楚自己的体质.
抛弃节食.
有极端的减肥方法.比如7天黄瓜,7天减肥汤等等.抛弃吧.人不能一辈子吃黄瓜.而且即使减下去也是暂时的.还是改变自己的生活习惯去健康减肥吧.
抛弃零食.这个不多说了.大家都知道为什么.只是很多人做不到.
别吃减肥药.
效果是见的很快.但是可惜后果也太严重了.比如我,到现在还月经不调.
别烦躁.
有很多女孩子(其实也包括男人啊)常叹着气说,"郁闷死我了!"有句话说,气大伤身.人生气了,容易伤肝.气郁结在脾胃,肝脏,肠子那块.(反正就是五脏六腑),容易造成气血不顺.我们知道,女人养身体就是养气血.天天的烦躁不安,只会导致内分泌混乱,脸上长豆豆,甚至乳腺癌啊子宫癌这样的大病.人都内分泌混乱了,怎么能减肥减的顺利?神经系统都调节不了自身了,当然也调节不了脂肪分解之类的.所以减肥第一关,就是别再天天郁闷了.每天在日记里也好,博客里也好,写点让你开心的事情.一天至少找一个事情.总之要让自己心情顺畅.
特别说明:因为我不是医生,所以关于具体的东西,说的没那么专业,甚至说的不对,如果有错的请大家指出.不好意思了
运动是一定要的
运动可以增加血液循环.无论是现在也好,还是年老了也好,适量的运动都是必须的.要是不好意思出去运动,就在家里,对着电脑学跳减肥体操.在床上瞪腿.总之只要想运动在哪都可以.
坚持.这一点也不多说了.无论做什么,一天两天都是出不了成绩的.
针对自己的体质减肥.
这个跟中医有关了.我身体属于脾虚,肠胃也不好.虽然挺胖,但是胖不代表体质好.我针对自己的情况,做出几个决定,并付出实践.
1每天泡脚.
2买了枣每天吃.每天不出5个.
3尽量找开心的事情.比如今天下雨.路上我想男朋友的事情,特郁闷.所以就转移转移力,去观察别人的雨衣,感觉也挺有意思.每个人穿雨衣的方式都不同.有的人既穿雨衣又打伞.有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子.呵呵.
4改掉懒惰的坏习惯.每天加强运动.晚上我没能力坚持原地跑一个小时.我就分化开.跑一会,到床上瞪会腿.然后再跑.
看见家里哪脏了乱了就去动手收拾.并把运动的时间,吃的食物,每天的体重,都写在小本上.
5以前我们家不喝汤.现在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥.别懒惰.做汤很容易.
6尽量保持心平气和.不生气.找开心的事情相对容易点.但是如果遇见什么让自己特别生气的事情,还是免不了要跟别人发生口角.所以要尽量锻炼自己的肚量.不要斤斤计较.要学会宽容.善待自己和周围的人.
别的没有了.暂时就这么多心得.目前正在减肥中.其实我觉得,减肥不但是减多余的体重,更是重新塑造这个人的性格,改掉生活中不良的习惯.所以我感觉,减肥真好.
赵奕然减肥法
“我从小开始练舞、运动，肉比较厚，是那种吃多、走路多就会变壮的人。”前年在美国渡假半个月，作息正常，走路又走得多，让她变得粗壮，体重更不明所以地向上狂飙。
回到台湾后，她开始节食、吃药....以各种方式减肥，但只瘦了3kg，而且因为饮食不均衡，使代谢率降低，健康也大打折扣，一直到接触了分食减重法，一切才重现曙光。
●持续健康饮食，赘肉一去不复返！
减重成功之后翊萱开始用自己的饮食控制法。每天早上起床先空腹喝350c.c.的温开水，早餐只吃水果或生菜沙拉，有时会配上优酪乳。
中午有时用10元硬币大小的橄榄油煎1块手掌大小的牛排，配上2份青菜；不再吃代餐，也不碰淀粉。如果下午真的很饿，就吃2片苏打饼干或1瓶优酪乳充饥。
晚餐正常地吃，只是份量都变得很少了，一点点肉，一、二口饭，加很多蔬菜。
如此，让翊萱的体重一直维持在52kg~55kg间。翊萱说：“这是我减肥以来最成功而且不复胖的1次！”
你可以在网上搜一下“安全快效姿体佳丽塑身”这里面有许多减肥成功的案例，供你参考。
赵奕然的减肥法怎么样 男人减肥方法
本人男，22岁，170的个子，当初141斤，现在120斤。两个月的成效！
没吃任何减肥药~
减肥无疑就是消耗大于摄入，做到这一点就百分百减肥！这是必须坚信的！
如果想减肥，请做到以下几点：
1.禁止一切饮料，除牛奶、豆浆外
2.吃水果也需注意，比较甜的水果不能吃，比如西瓜。因为糖分会转化为脂肪的！
3.禁止夜宵，超过晚上9点，切记不能吃东西啦！水也少喝一点点。
4.吃饭时，少吃肉，多吃青菜。多吃菜，少吃米饭，但米饭必须吃，但少吃！
5.尽量不要吃猪肉，要吃就吃鸡肉和鱼肉，这两种肉是最营养而不长脂肪的。不够解馋，就少量吃羊肉和牛肉。
6.不能吃肥肉和皮，切记不能吃！长脂肪的好东西。
7.少吃！像我，早餐一个鸡蛋，一个包子。搞定！然后中午十一点开始肚子饿，忍着！每顿少吃点，吃清淡，别油腻！实在不能忍受饿，就吃青菜，吃青菜吃饱，这样既不挨饿也能达到减肥效果。
8.高淀粉、高糖、高油脂的食物不能吃。大米（少吃，不能不吃）、西瓜别吃、梨别吃、花生别吃....
9.肚子饿，先忍，忍一段时间！或者喝水最合适，或者洗黄瓜吃。
10.不能饿几顿就大鱼大肉一顿，千万不能！保持平稳。
以上是饮食，运动：
每天早上起床，30个仰卧起坐，不行就分两组，每组15个。身体OK就每次增加。晚上睡前也做。最好每天做100-150个！锻炼腹肌，小肚子。
晨跑，跑步，如果够强悍，连续慢跑一个小时，最开始肯定不行，别逞强，慢慢来，慢慢加！一次很大量运动会伤了身体。
游泳！夏天游泳，游泳是最消耗能量的运动。
跳绳，每天跳绳1000以上，跳绳能运动到多个部位~！分两次跳。
晚饭后休息半小时后散步，快走！不能吃完就走，要先休息半小时。
吃饭后，不能坐，得站着！至少站15分钟。
对了！跑步后回去，必须做下拉伸运动，不要马上坐下休息，对腿部按摩，缓解腿部疲劳！
以上就是本人的减肥方法了！不知道你能不能坚持。减肥贵在坚持。我以前减肥多次，全部失败，现在失恋后，痛定思痛！所以一定要有决心、毅力！
还有，不要因为一时体重的波动而失望放弃。很正常的！时常有波动。一个人的体重正常波动可达到2-4斤！称体重需要在每天的一个固定时间段，在空腹，裸称最合适。这样才有可比性。
赵奕然九宫格减肥教程
赵奕然九宫格减肥教程：养成良好的饮食习惯、控制饮食、加强体育锻炼、控制饮水量、打破不良的生活习惯、监测体重、寻找支持、睡眠充足、坚持不懈。1、养成良好的饮食习惯：在减肥期间，要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜和水果。2、控制饮食：可以使用赵奕然的九宫格饮食法来控制饮食。将一日三餐分为九个小格，每个小格放置不同种类的食物，比如蛋白质、蔬菜、水果和全麦面包等，每餐按照小格中的搭配比例摄入食物。3、加强体育锻炼：减肥的关键之一就是要让身体燃烧更多的卡路里。可以选择一些适合自己的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。4、控制饮水量：适量的饮水可以促进代谢和清除体内的毒素，但要避免过多的饮水，尤其是在睡前。尽量避免热饮、含糖饮料和酒类。5、打破不良的生活习惯：生活习惯也是影响减肥效果的重要因素。要尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不健康的生活习惯。6、监测体重：减肥的过程中要随时监测体重，以了解自己的减肥效果。可以选择固定的时间、天数或者计划，比如每周一次。7、寻找支持：减肥是一项需要长期坚持的事情，可以寻找身边的朋友、家人或者同伴来互相支持、监督和鼓励。8、睡眠充足：良好的睡眠可以帮助身体恢复和调整机能，还可以提供足够的精力和动力来进行体育锻炼。所以要保证每晚7-9小时的充足睡眠。9、坚持不懈：减肥需要长期坚持和努力，很多人在减肥前段时间可以瘦下来，但是后期因为失去动力和信心而放弃。所以要坚持不懈，投入足够的时间、精力和耐心，最终获取成功。减肥注意事项：一、减肥与节食是两个意思，每日的饮食要按时服用，避免三餐不定时或不吃，饮食要规律。二、饮食的搭配要合理，避免摄入过的油腻、盐及高糖食物，减少饮料及酒类摄入，饮食需要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物。三、切忌乱用减肥药，乱用减肥药有较大危害，严重者会引起营养不良、贫血、心律失常等。四、平时的要注意劳逸结合，避免熬夜，因为熬夜会引起内分泌紊乱，反而会引起肥胖。五、适当的运动，减肥离不开运动，运动不但会让体重减轻，还能提高机体免疫力，使身体健康。
关于赵奕然原地跑步减肥问题
我不知道所谓原地跑步的减肥办法是谁发明的。但可以说原地跑步很难达到行进跑步的效果。甚至效果还不如快走。
减肥并不是运动多就减的多。关键不在运动，关键在饮食。饮食结构健康了。不运动也可以减肥，饮食结构不健康，跑死也不减肥。
你的饭量不大，但可能摄入食物的结构不对。以你的身高和体重。你需要早中晚每顿饭摄入3两碳水化合物类食物，如果3两米饭，3两馒头等等粮食。然后摄入足够的肉类，每天2-3两肉，鸡肉鱼肉优先考虑。然后是一天中午加晚上累计半斤蔬菜，早上一带牛奶，全天2-3个蛋清。
控油是快速减肥的秘诀。如何把每天的食物尽量的以少油的方式做出来，是非常头痛的。中国人习惯炒菜。实际上这是最垃圾的烹调方式。
把你每天50分钟的原地跑改成每天40分钟的户外快走加慢跑。然后饮食上控制住了。坚持每天吃我给你的总食物量，远离炒菜。一个月可以有3公斤的纯脂肪减少。
