一念之转
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书名：《一念之转》
分类：自我成长
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作者拜伦•凯蒂和史蒂芬•米切尔。这是一本讲心灵成长的书籍，作者分享了通过转念法实现思维转变进而带动行动改变的方法。
作者认为，整个宇宙只有三种事：我的事，你的事和天的事。（“天”这个字，就代表“真相”。真相就是天，因为它在操控你和我；或者说，其他任何人都掌控不了的事，我通称为天的事。）
所以我们能做的也只有我的事，那就应该把更多的精力放在这上面，尤其跟其他人发生冲突的时候更要能清楚的意识到这一点。
我分享一下作者讲的转念方法：
首先思考并写下批评他人的转念作业单：
1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。）
我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因为_________
2.你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？
我要_________（人名）去做_________
3.他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他（们）什么样的忠告？
_________（人名）应该（不应该）_________
4.你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！）
我需要_________（人名）去做_________
5.此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）
_________（人名）是_________
6.你再也不想跟这个（些）人经历什么事？
我再也不要或我拒绝_________
然后回答四句话：
1.那是真的吗？
2.你能百分之百肯定那是真的吗？
3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
最后进行反向思考：
要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把他或她写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她”。
还是觉得没有想通或者释然就再进行一遍。
境随心转。
一念之转
你相信自己的念头吗？
你有没有发现，好像越是努力地寻找爱就越是找不到？追求认可反倒让你失去了安全感？
如果你有过这样的感觉，那并非偶然，因为追求爱和认可，必定会让你失去对它们的觉知。不过你只可能失去对爱的觉知，却不可能失去爱本身，因为爱是我们的本性，我们就是爱。
但既然爱是我们的本性，我们就是爱，那我们为什么还要如此费力地去寻找爱，而且还常常找不到呢？这是因为，我们相信了自己的想法——那些不真实的念头。
在追求他人的爱、认可和欣赏的过程中，我们心里都想了些什么呢？
我们以为他人的爱和认可是通往幸福王国的关键，有了这些我们就能得到世上所有美好的东西；
我们以为追求爱情会为我们带来爱、性伴侣、长久的亲密关系、婚姻和家庭；
我们以为努力给别人留下好印象、赢得有关人士的赞赏，是获得名声、财富和满意生活的最佳途径。
所以我们以为，如果追求成功，我们就像回到家一样，感觉安全、温暖，被人珍惜和重视。
可是万一失败了呢？我们将无家可归、饥寒交迫，像一片无人注意的落叶一样，孤零零地被所有人遗忘。
如果这就是我们成败的赌注和代价，难怪在追求的过程中，我们如此恐惧和精疲力竭；难怪一句赞美就可以让你开心一天；一句批评就可以毁掉你的一天。
通常，那些巨大的、原始的恐惧很少。很少有人一天到晚都在担心自己被社会淘汰、从生活中消失。相反，出现的只是成千上万焦虑不安的念头：
“有人注意到我了吗？”
“她为什么不笑？”
“我有留下好印象吗？”
“他为什么不回我的电话？”
“我看上去还好吧？”
“我应该那样说吗？”
“他们现在对我会有什么看法？”
这些念头一刻不停地在我们脑海中浮现，它们持续不断地监视着，我们是否在“认可幸运大奖”中占优势。
它们很少被注意或质疑，然而它们却用尽千方百计赢得好感和赞美，或仅仅是为了讨好别人。这其中不言而喻的信念是：除非是得到认可，否则你毫无价值。
讽刺的是，恰恰是这些为了赢得爱和认可所做的挣扎，使人几乎无法体验到它们。惯于追求认可的人认识不到，他们并不是因为努力才被爱和支持。他们越是拼命追求，就越不可能去注意到这一点。
2
未经质疑念头如何影响我们？
我们是如何陷入这困境的呢？让我们来简略地看一看，这些未经质疑的念头是如何影响我们的；看看这些常被忽视的念头是怎样使我们总是想要得到、需要得到、渴望得到那些我们早已拥有的东西。
在某些时刻，也许你会有这样的念头：“我会有怎样的命运？这是个冷酷无情的世界，我真不知道自己该做些什么。”这些念头也许是你昨晚由一个广告而引起的，但是你没有意识到。
接着出现在你脑海里的，是曾经长辈或者某人说过的话：“世上没有免费的午餐。除非自己努力，否则什么也不会发生。”这个念头给了你一点鼓舞，但你马上想起，依靠自己并没给你带来什么，你不由得感到十分萎缩。“我有很多需要，但是却没有条件得到。我的生存能力不行，基本上都是假装出来的。我是多么孤单和无助啊！”
但紧接着的一个念头给你带来了一丝希望：“如果我能从亲朋好友那里得到更多的爱，哪怕有一个人真的很喜欢我，或者我的老板信任我的话，我就不会这么焦虑不安了，我会觉得心里有依靠。”
例如，“不努力就不会得到任何支持”是许多未经质疑、常被忽视的潜在信念之一，它使我们一生都在不断地追寻爱和认可。可这是真的吗？
3
开始了解自己与自己的念头
当你开始注意自己的念头，你首先看到的一点是：你从未真正和自己独处过。你从未单独地和情人在一起，也从未单独地和其他任何人在一起，你甚至从未单独地和自己在一起过。无论你去哪里、和谁在一起，你头脑里的那个声音都跟随着你。它在你耳旁低语、挑剔、诱惑、判断；它对你喋喋不休，让你羞愧内疚，或对你狂吼乱叫。
早上，你的念头和你一起醒来，它们把你推下床，跟着你去工作。它们对你办公室的同事和商店里的人品头论足。它们跟你去洗手间，跟你一起上车，和你一起回家。不管家里是否有人在等你，你的念头一定会在那儿等着你。
你最亲密的关系，是你和自己念头之间的关系。
如果你害怕独自一人，那意味着你害怕自己的念头。如果你爱自己的念头，无论在哪里，你都喜欢和你的念头独处：坐在车里，你不必一定要开收音机；在家里，你不必一定要开电视。
你和你的念头相处得如何，将直接影响你所有的人际关系，包括你和自己的关系。
4
关于爱，你的念头是如何说的？
如果你留意自己的念头，也许你会注意到，它们在告诉你爱会带给你什么。
例如，失恋后你觉得自己敏感脆弱。这时，你的念头可能会告诉你：你被拒绝了；你被抛弃、被排除在外；你空虚、寂寞、不完整，只有爱情才能让你的感觉重新好起来。
如果你心里充满恐惧，如果你渴望安全和保障，你的念头也许会告诉你，只有爱情才能拯救你。
当生活令人失望或似乎缺乏意义时，很多人都把希望寄托在爱情上面。
现在，查看一下自己对爱情的看法，也许你会从中得到些启发。问一问自己：你希望或期待从爱情中得到些什么？列出五点你认为爱情可以带给你的。
大部分人认为，爱和需要是同义词。“我爱你，我需要你”一直是众多情歌中最常见的主题。
如果你问自己，你生活中真正需要的是什么？你可能会发现，它们和你在爱情中想要得到的相同。人终其一生，要的都是同样的东西，只是要的方式变得更高级而已。
有关你的需求的念头可能非常专横，如果你相信了它们，你会觉得你必须按它们说的去做，你必须得到人们的爱和认可。
另一种回应念头的方式是质疑它们，质疑你的需求，在质疑的情况下认识你的念头。
比如清楚自己的念头“我需要ta尊重我”，用四问+反转。
四问
1.这是真的吗？
2.你能确定这是真的吗？
3.当你相信那个念头时你有何反应？发生了什么？
4.没有那个念头你是谁？你会怎样？
反转
再把那念头反过来——三种形式的反转——反向别人、180度反转、反向自己。
在如果你认为反转是真实的，在每个反转形式里发现三个真实的事例。
反转示列
例1：信念（念头）：他应该了解我
反转1：他不应该了解我。——转向相反（180度反转）
反转2：我应该了解他。——反向别人
反转3：我应该了解我自己——返现自己
例2：信念（念头）：我需要他对我好一点
反转1：我不需要他对我好一点。
反转2：我需要对他好一点。
反转3：我需要对我自己好一点。
例3：信念：他不爱我
反转1：他爱我。(已尽他最大努力了)
反转2：我不爱他。(我找得到例子吗？)
反转3我不爱我自己。(当我不探究那些让我痛苦的念头时。)
例4：信念：保罗不应该对我大吼
反转1：保罗应该对我大吼。(显然地：在现实生活中，他是有时怒骂我。我有在听吗?)
反转2：我不应该对保罗大吼。
反转3：我不应该对自己大吼。
(在我脑海里，我是不是一次又一次地重复播放保罗对我大吼的画面？是谁比较仁慈宽大？是吼了我一次的保罗，还是重复播放那画面一百次的我？)
"一念之转"让我们觉察内心的因果关系，一旦认清这个关系，所有的痛苦便会开始自行化解。
