熬夜晚睡后，为什么身体特别难受？
熬夜，对现代人来说，是件很平常的事。有些人因为工作繁忙，不得不熬夜；有些人则是因为夜生活太丰富或者手机 游戏 太好玩，主动熬夜。但是不管大家是被动熬夜还是主动熬夜，这熬完夜后都会感觉身体特别难受，特别疲劳。这是怎么回事呢？
原来啊，熬夜晚睡后难受，和我们大脑中腺苷的积累有关。这腺苷呢，是细胞使用能量后代谢的产物。当我们清醒的时候，大脑活动时，细胞代谢会产生一种叫做腺苷的物质。随着人体持续活动，积累的腺苷浓度会越变越高。
而大量腺苷的存在会抑制我们大脑的神经元活动，同时会给身体发出一系列信号，提醒我们该休息了，当我们身体感到困倦、疲惫时，也许是腺苷积累到一定程度，在催促我们去睡觉了！
如果我们熬夜晚睡了，没有好好休息，身体机能没有得到恢复，自然容易精神不振了。而积累的腺苷在体内不断发出信号，我们的身体就会一直处于疲倦状态，感觉特别难受呢！而且呢，熬夜不但会让我们精神不振、身体难受，如果养成了熬夜的习惯，它对身体的破坏力也是十分惊人的。研究人员发现，人类的睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对人体内超过1000个基因造成“严重破坏”，从而引发各种 健康 问题。长期如此，会透支身体。短期来说，也会让人皮肤暗黄、粗糙、有黑眼圈，而且还容易产生萎靡不振、焦虑不安的症状。
所以呢，建议大家要安排好作息，晚上千万不要熬夜。如果有时候实在睡得太晚，起床后精神不振，那一定要利用午休时间打个盹，帮助恢复身体机能，保持头脑清醒！
经常熬夜身体有点吃不消了，有什么好方法啊？
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 希望能帮助你。
为什么我熬夜后还是很累？
熬夜是指在晚上睡眠时间过晚或者睡眠时间不足的情况下，继续保持清醒状态。熬夜会导致身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，因此很多人会选择第二天补觉来缓解疲劳。但是，补觉到底有没有用呢？
首先，补觉可以缓解疲劳。睡眠是身体恢复和修复的重要方式，补觉可以让身体得到更充分的休息，从而缓解疲劳。此外，补觉还可以提高注意力和记忆力，让人更加清醒和精神。
然而，补觉并不能完全弥补熬夜带来的负面影响。熬夜会打乱身体的生物钟，影响人的代谢和免疫系统，长期熬夜还会增加患病风险。补觉只能缓解疲劳，但无法消除熬夜带来的其他负面影响。
因此，为了保持身体健康，我们应该尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。如果不得已需要熬夜，也应该尽量减少熬夜的频率和时间，并在第二天尽量多休息，以缓解疲劳。
