什么叫功能性训练
功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。功能性训练的猜想主要建立在一种假设上，也就是相同的身体运动模式总是由相同的关节肌肉运动构成，对特定肌肉活动的研究已经证明这种假设是错误的，一种参与身体不同关节运动的肌肉并不一定会在每次都被动用。人体有206块骨骼和600多块肌肉，神经系统的指挥下，这些肌肉和骨骼赋予人类完成各种动作的能力，这种能力可以被认为是广义上的功能性，例如完成将人体重心在竖直面上移动的动作——蹲起，是人类最基本的功能性之一。但是功能性是相对的。最早的功能性训练是自物理治疗师出于康复目的的训练，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。而现在针对普通大众或运动员的功能性训练，针对的更多的是相对狭义上的功能性，也就是提高特定动作质量的功能性。例如下肢的功能性训练（动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等）可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练健身过程中，适当加入功能性训练的辅助能够提高力量，增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等等。扩展资料：1、深蹲深蹲用于测试髋关节、膝关节、踝关节的活动度和两边是否对称。举过头顶的横杆用于测试肩关节和脊柱的两侧肌肉链的对称性。方法：运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成 90°），然后双臂伸直向上举过头顶，慢慢下蹲致大腿低于水平面前尽力保持双足后跟着地，保持头与躯干的自然曲度，杆保持在头顶以上连续完成 3 次，记录测试分数。如若无法完成，则降低一档分数，在运动员的双足跟下各垫 5cm 厚的支撑物完成上述动作。2、跨步跨步用于测试髋关节、膝关节和踝关节两侧动力链的灵活性和稳定性。方法：运动员双足并拢并足趾处于栏架下方，调整栏架与运动员胫骨结节同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平。运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；缓慢恢复到起始姿势，运动员连续完成 3 次，记录测试分数。随后换异侧腿重复上述动作，再次完成测试。3、直线弓步蹲弓步蹲是用于测试踝关节和膝关节两边的活动度和稳定性的。方法：测量运动员胫骨的长度；运动员以右足踩在一块的测试板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨。从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步以足跟着落处为标记，随后下蹲致后膝在前足跟后触板，并始终保持双足在同一直线上，连续完成 3 次，记录测试得 分；随后双侧上下肢交换，再次完成测试。参考资料：百度百科--肌肉训练完全图解：功能性训练百度百科--功能性动作筛查
健身培训中如何理解功能性训练？功能性训练是什么？
功能性是运动训练的一个分类，是以日常生活所需要的进行的基本身体活动。如跑、跳、弓步等等为训练目标的训练方法。功能性训练是有目的性的训练。健身教练学习功能性课程对健身教练具有帮助。功能性训练课程目的性较强。功能性训练的一项重要原则，就是绝不抬举或承受核心或关节无法负荷的重量。戴上助握带就代表正试着举起超过握力范围的重量，藉此专注在提升下肢力量。从健力的角度来看，这么做一点问题也没有，但从功能性训练的角度来看，使用助握带会迫使身体做出不自然的动作。同样的道理也适用于使用腰带支撑背部，或是做杠铃划船时，利用重训椅支撑上肢或头部。这样的辅助最终会造成四肢肌肉过于壮硕，导致核心无法负荷，身体的自然平衡也因而遭到破坏，树干比树枝粗壮具有其道理。想要了解更多关于功能性训练的相关信息，推荐选择赛普健身。赛普凭借严格的师资选拔体系，打磨出一支业内权威的师资团队，教师通过率仅20:1；好老师、好方法能提高学习效率，加强记忆，赛普的教学方式不仅符合学习自然规律，并且符合记忆科学；赛普为每位学生配备学习管理师，可以提供更精准的服务每一位学员。【老师在线一对一解答更多疑问】
