中学生一天的营养菜谱
中学生一天的营养菜谱应基本满足以下要求：
1、要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物；
2、要补充足量的维生素和矿物质，青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素AD的供给；
3、大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要；
4、随着甲状腺机能加强需要更多的碘，体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌，维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。
中学生一周七天营养早餐食谱
中学生一周七天营养早餐食谱 中学生一周七天营养早餐食谱。在日常生活中，家长可以做一些营养早餐食谱给上初中的孩子吃，这样能促进孩子的生长发育，接下来我带大家了解中学生一周七天营养早餐食谱的相关内容。 中学生一周七天营养早餐食谱1 周一 早餐: 牛奶，全麦吐司，苹果 午餐: 青菜牛肉汤面 加餐：杏仁 晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭 周二 早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子 午餐：香菇豆角肉丝打卤面 加餐：酸奶 晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭 周三 早餐：牛奶燕麦粥，香蕉，核桃仁 午餐：萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭 加餐：雪梨 晚餐：青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭 周四： 早餐：鲜肉小馄饨，葡萄 午餐: 西红柿鸡蛋面 加餐：腰果 晚餐：丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭 周五 早餐：酸奶，戚风蛋糕，甜瓜 午餐：海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭 加餐：芒果 晚餐：西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭 周六 早餐：小米莲子粥，芝士厚蛋烧，木瓜 午餐：香菇乌鸡汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，黑豆米饭 加餐：牛奶 晚餐：茴香牛肉饺子 周日 早餐：银耳莲子羹，鲜肉小笼包，凉拌三丝 午餐：冬瓜薏仁汤，酸辣土豆丝，干贝鸡蛋羹，玉米饭 加餐：橙子 晚餐：青菜菌菇汤，肉末烧茄子，清蒸鳕鱼，绿豆米饭 中学生一周七天营养早餐食谱2 营养早餐食谱好吃又简单 青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果 组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。 做法： 1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。 2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。 3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。 解析：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软，味美适口;饼干酸奶酸甜开胃。 菜肉馄饨+蛋煎面包+橙 组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。 做法： 1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。 2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。 3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。 4、鸡蛋1个打散。 5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。 解析：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。该套餐味道鲜美，易于消化。 果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治 组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。 做法： 1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。 2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的.碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。 3、准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。 4、鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。 5、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。 解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。 香菇鸡蓉粥 材料：鸡胸脯肉、大米、香菇、糯米、胡萝卜 做法： 1、先坐锅烧开水，加入淘洗干净的大米、糯米开始熬粥 2、将鸡脯肉洗净后剁成蓉，放入容器中倒入少许植物油和少许盐，再加入清水调匀备用(鸡蓉如果不加水和油调到很散，直接放沸水锅中会成一坨，一定要先调散) 3、泡发的香菇切丁，胡萝卜切丁、姜切丝备用 4、粥熬30分钟左右加入香菇粒、胡萝卜粒、姜丝搅拌均匀后转中小火 5、熬到米开花，加入腌好的鸡蓉继续煮至非常浓稠。加盐、香油、鸡精、胡椒粉调味，起锅前放入香葱碎。 解析：香菇鸡肉粥清淡绵绸，鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，可增强人体免疫力。 中学生一周七天营养早餐食谱3 女生营养早餐食谱 1、牛奶+苏打饼干 这份营养的早餐，主要是以牛奶为主，当然，牛奶不仅可以冷饮，同时也能当做热饮用，都是相当的方便，吃早餐的时候尽量是先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对于减肥的效果会更加的好，而且也能给身体补充营养，毕竟牛奶是不适合空腹喝的。 2、肉丝时蔬鸡汤面 红萝卜洗干净以后就切成滚刀块，姜切片，香菇和菜心用水冲洗一下，锅里倒入适量的清水烧开，鸡肉放进去烫熟后就捞出来，再重新接一锅水放入胡萝卜、香菇、鸡肉和姜片，大火煮沸后转成小火炖1个小时，猪肉切丝，用淀粉、盐、料酒以及生抽进行腌制，将炖好的鸡汤过滤到锅里，烧开立马下面条，紧接着就放入肉丝和菜心，最后加点盐调味就ok了。 3、黑豆浆 用干净的水浸泡黑豆，第二天就把浸泡黑豆的水全部给倒掉，然后将黑豆放进豆浆机里搅成碎末，使用过滤袋将残渣给滤去，最后在将黑豆浆加热烧开之后就可以开始饮用了，黑豆浆当中的异黄酮物质不仅可以排毒养颜，而且对于学生们的瘦身作用会更加明显，适合当做女生的营养早餐。 4、香葱鸡蛋卷饼 鸡蛋打散就加入盐、胡椒和葱花，平底锅内刷上薄薄的油，往里面舀一勺鸡蛋液，整个锅底都要摊满，开小火慢慢煎，当表面的蛋液凝固之后就摊出来，重复着做4个，直到蛋液用完，然后把蛋饼重叠在一起从一端卷起来，等到放凉后就切段装盘子里。 5、茶+小面包 先冲泡一杯温热且味道淡的茶饮，与几片小面包一起当早餐来吃，非常适合早上要早起的上班族女性，这样既具有减肥瘦身的效果，而且还不会影响午餐的胃口，营养又健康。 6、香蕉蛋糕 烤箱先预热到165℃，面粉里加入盐和泡打粉一起搅拌均匀，将香蕉用叉子压成泥，尽量不要使用搅拌机，这样吃起来会更劲道，两个鸡蛋加入到香蕉泥中，然后放入植物油和牛奶，面粉也一起混合，往烤盘中刷上一层油，面糊倒进去放进烤箱烤1个小时，最后拿出来放凉等待15~20分钟即可。 7、土豆聚宝盆 将土豆洗干净后蒸熟，蒸熟的土豆记得要挖空，留下一点边边，接着在土豆里打入一个鸡蛋，把火腿、培根和生菜都切丝，均匀地撒进去，最后把成品放到烤箱里烤熟取出来就行了。
高中生一周七天营养早餐食谱
高中生一周七天营养早餐食谱详细如下：一、芝麻酱拌面芝麻酱是特别好的补钙食品，含钙量不逊色于牛奶和奶酪。芝麻酱还能提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、尼克酸。最后，芝麻酱还是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。因此，吃勺芝麻酱能大大改善早餐营养状况。二、火腿奶酪蛋饼+吐司蛋饼做早餐方便快捷，营养也很丰富，加了西红柿在里面，口味酸酸甜甜，非常开胃，奶酪含钙高，适合正在发育期的青少年们，来一份这样的蛋饼，再来两片面包片，一早上的营养就充足了，绝对满分。三、鸡肉香菇粥一顿好的早餐，需要有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物，这道鸡肉香菇粥全都包含了，入口咸香入味，鲜嫩细滑，好吃易消化。四、土豆丝鸡蛋饼+核桃芝麻豆浆土豆的做法有很多种，用土豆搭配鸡蛋煎成饼，既营养又美味。五、菠菜鸡蛋炒面原料：菠菜1把（约300g）；鸡蛋2枚；面条约200g；调料：花生油；盐；蚝油；水。六、全麦火腿三明治+核桃红枣糯米豆浆原料：全麦吐司3片；马苏里拉芝士约30g；番茄酱适量；芝士3片，小香肠3根；莴苣适量。七、核桃枸杞黑米小米粥安神补脑又养生的一道精品粥，非常适合高中生吃。
