跑步跑了二个月瘦了5斤.后面第三月天天跑步体重还老样子瘦不下去了什么情况啊？
这是你进入了减肥的新阶段——平台期。
减肥平台期，也可以叫减脂停滞期，是很多人减肥路上的一道坎。
如何度过平台期
1.调整运动计划如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。
尝试多样化的运动，跑步、跳绳、HIIT、游泳、拳击等都可以试试，还能增加运动乐趣。
加强力量训练，有助于增加肌肉，肌肉比重越大，热量消耗越多。力量训练不一定要去健身房，还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、波比跳等。
2.调整饮食
放弃节食，好好吃饭。多吃纤维含量高的蔬菜和水果，比如苹果、柑橘、菠萝、葡萄、杏、香蕉、卷心菜等，延长饱腹感的同时促进肠道健康。
摄入更多蛋白质，富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重。
三月不减肥四月徒伤悲，怎样吃着瘦下来
现在正值五月，我们开始脱下厚重的棉衣，呀，不好肉肉都暴露出来，四月不减肥，那我们只好热辣在五月徒伤悲了，各位不用担心，今天小编就带领大家吃着吃着瘦下来。
1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱、除水果和小杯酸奶外，两餐之间不吃其它零食。
4.主食用更丰富的食材，尽量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7.尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类的食物，则放在早餐食用。
8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用蒸、煮、炖等方法，降低炒菜油的用量。
在这期间如果感觉到饥饿，一定要做到少食多餐，注意营养的全面性，这样才能健康的吃着吃着瘦下来，让我们在三月过后，快乐的进入四月。
跑步两个月一斤没瘦
跑步两个月一斤没瘦 由于慢跑是一种有氧运动减肥，而有氧运动减肥主要是消耗脂肪的健身运动，开展慢跑的话是能够做到明显的减肥瘦身的。想慢跑减肥的话是需要长期性坚持不懈的，可是有一些人到慢跑两月以后却察觉自己一丁点儿都没瘦，是什么原因呢? 跑步两个月一斤没瘦1 1.慢跑后吃完哪些 点燃很多热量后会造成饥饿的感觉，但要慎重应对这种感觉。挑选废弃物食材来弥补饥饿的感觉彻底便是舍本逐末，没多久你也就又会觉得挨饿的数据信号。慢跑后的进餐要保证食材的营养成分，发热量不能超出150卡。 假如在主食以前健身运动，慢跑后能够适度进餐，因而建议假如要进餐，最好是设在健身运动以前，全麦吐司、低脂牛奶全是非常好的挑选。 2.只了解慢跑，跑得太单一 身体是一个聪慧的自我调整系统，单纯性的慢跑会给你的人体渐渐地融入这类健身运动节奏感，它会调节到用至少的动能来支持你进行固定不动节奏感的慢跑训炼，而这类“节省”对你减肥瘦身是不好的。 许多健走会遇到一个减肥瘦身的减肥瓶颈期，这就是在其中的一个压根的原因。你应该考虑到有一定的改变，为锻炼计划天赋加点以前没有的东西，给你的人体产生改变乃至是不适合，让人体去挑战新的健身运动节奏感和运动量。 假如你一直开展均速跑，何不尝试每星期来一次间歇跑。便是以迅速速率跑一段较短的间距，随后停住歇息一段时间，待精力修复后再再次以一样的方法循环系统跑两组。一般一次间歇跑训炼不超过5分钟或1.5千米，可依据健康状况作适度调节。 间歇跑这类训炼方法，会让人体处在一定的co2透现情况，能提升人体的无氧运动工作能力。另外有非常好的减脂实际效果。 假如你从没试着过力量训练，那麼你能在训炼中提升一些能量特性阻抗训炼，肌肉训练会协助你点燃大量发热量，训炼后肌肉的修复也需要耗费发热量，这会让你产生附加的盈利。多试着别的的健身运动如游水、爬山、骑自行车、跳健身操这些，这种健身运动不仅会协助你更合理的耗费发热量，也会给你的健身运动不那麼简单乏味。 3.能量消耗不够 在你慢跑以后，感觉早已消耗最少500热量，但可以看下列参照数，68KG的女孩再历经45分钟的跑步以后总耗费495卡路里，假如你没有跑得比这一数据久或是快，那麼你每一次慢跑所耗费的热量仍未合格。最好是的方法便是随时随地检验自身的运动状态，能够配搭手机上APP开展跟踪。 4.跑的太快 慢跑减肥目地是要降低身体人体脂肪，加快脂肪分解，而脂肪分解只有是有氧运动的方法，因此一定是跑步。如果是强烈的迅速跑不但不可以消耗脂肪，反倒加快身体糖元的耗光，使你出现自主运动低血糖及其健身运动工作能力减少等病症。以减肥瘦身为目地的慢跑，时间不可低于20分钟，速率要慢一点，以维持匀称吸气。 20分钟的'慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。且因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。 跑步两个月一斤没瘦2 慢跑的好处 年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一! 慢跑还是保养前列腺的最佳运动。 慢跑时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。 虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。 打网球，要求场地，同时又是运动量较强的一项体育活动，对于老年人来讲执行起来比较困难。 骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。 所以说，慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。
