上班族长假后心慌慌累哼哼的症状是什么
“长假综合征”表现 工作效率低、精力难以集中 萎靡不振、无精打采、身心乏力、瞌睡 心情烦躁、头疼、失眠 胃口不佳、厌食挑食 抑郁、失落、焦躁不安 “长假综合征”看似是健康问题，实际上却是工作和生活矛盾的产物。有人说，本世纪最悲惨的事情不是工业污染环境，而是工作侵占生活。工作有时确实很残忍，但人人都离不开工作。因为对于我们来说，工作不仅是养家糊口的必要手段，更是体现个人价值，实现个人发展的途径。所以，工作纵然辛苦，我们还是要积极地去面对…… 上班几天大家都烦 新力量：以上总结得很全面！除了严重的几项外，我好像都有。 五区穷巷：我其他的倒没有，就是瞌睡。 王律师：我就是不想上班，不想吃油腻的东西，想喝稀饭。昨晚回家，特别想喝玉米面糊糊就咸菜！这算不算是厌食挑食？ 俺是农民：你想吧，大鱼大肉连着吃了好几天还能吃下去吗？ 天使之翼：休息了7天，反倒觉得没有力气了。 新力量：上班3天了，脑子里还是空白一片，不知道这班该咋上。领导交代完事情还没出办公室，我就已经忘了。 多种花少栽刺：我下午打哈欠打得下巴累！其实工作是我选的，事情也算是我比较不讨厌的事情，怎么就提不起精神来干活呢？ 新力量：我们单位的小姑娘，这两天每天打瞌睡。说放假时一觉睡到吃午饭，现在不习惯上班。 没有壳的蜗牛：昨天真是不想上班，强撑着去单位坐了一会儿，下午趁大家不注意我就溜回来了！ 分手就是结局：我早上起不来，都迟到了好几天了。 尘缘婵心：看来我厉害多了，除了萎靡，还焦虑；除了厌食，还失眠！不想上班也没办法，来了见了人都想躲着走，不知道说什么好。 晚报小康：看来都挺厉害的。今天说话的人也不多，难道也是“综合征”的表现？ 五区穷巷：估计是，我打字的时候感觉手臂软绵绵的`。 病理分析 一周长假不得闲 晚报小康：看来患上“长假综合征”的人还真不少，大家觉得是什么原因？ 夜色：我觉得是因为作息时间不规律。7天的长假基本上是凌晨2时睡觉上午11时起床，再上班早起肯定一下子不适应。身体难受，心情也好不到哪里去。临上班前再恶补两觉，完了！生物钟彻底紊乱了！ 尘缘婵心：我认为担心和焦虑平时也有，只不过平时弦绷得紧紧的，脑子忙得顾不上思考，一旦闲下来，就管不住要想这想那。放假本是好事，有时间充分休息，调整身心，给来年开个好头。但对于一部分人来说，却起到了反作用，精神反倒不如忙时。 天使之翼：有些人是这样啦，休息下反而会觉得很无聊。 新力量：应该不是休息的原因，而是根本就没休息好。放假了其实并不轻松，在短短几天里又要打扫家、又要买东西、又要串亲戚，能休息好吗？还不如上了班休息时间多。分明就是累的。 晚报小康：专家也认为，这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。 新力量：我是专家级水平！ 治病良方心态与休息很重要 晚报小康：“综合征”看来是事出有因的。是否有没得“综合征”的强人呢？ 风之神：我就没有感觉到有什么“长假综合征”，我总是想着早点儿上班。人活在世上就得让自己过得充实一点儿。心态好了，问题自然就解决了。 1970：我也没什么“综合征”，不过我觉得不是因为我是强人。而是现实不允许我有什么“综合征”。因为我是外地的，一个人在太原工作，不上班就赚不到钱，赚不到钱就没法生活。我觉得只要有工作，就得好好干。 新力量：对呀！人其实还是在有压力的环境中，更容易实现自身价值，得到精神上的满足。在工作中取得成绩会令人充满自信。虽然大家都抱怨工作累，但我觉得没有什么人会羡慕一个终日无所事事的人。能这样想也就无所谓什么“综合征”了。 晚报小康：这可以看作是避免“综合征”的心理疗法，谁还有妙计？ 夜色：我基本上在上班前一天就进入“准上班”状态―――把自己的作息时间调整到跟上班时候一样，这样正式工作的第一天就更容易适应了。 晚报小康：这办法不错，不过对于自制力较差的人就不容易了。 烟烟：可以在单位找个情人嘛！这样一来不用领导催，自己就屁颠屁颠往单位跑！ 晚报小康：严重支持这个办法（仅限于未婚人士）！专家说了，要尽量放松心理，每天要做到早睡早起，起居有序；要加强运动，每日晨练半小时；还有热水泡脚，增强血液循环，解乏安眠……大家也可以参考一下。 题外议 认真工作轻松生活 晚报小康：有一句话这样说：本世纪最悲惨的事情不是工业污染环境，而是工作侵占生活。大家看了这句话有什么感想？ 小龙：太经典了！哎呀妈呀，你太有才了！ 凄凄芳草：确实很经典，小康是你说的？ 晚报小康：呵呵！鄙人不才，是从网上看的。说这个是想跟大家聊聊对工作的看法。其实上班第一天也是对工作抱怨最多的一天。 尘缘婵心：我觉得上班就是为了生存，没什么乐趣可言。 晚报の妞妞靓妆：还是没有工作的好，比如俺现在就是自己给自己打工，也是自己给自己当老板，哈哈！ 夜色：要是兴趣和工作统一就好了，不觉得辛苦。 小龙：这工作压力难道就这么厉害？我不敢苟同。我觉得还是心理问题，假如心理是平衡的，就可以承受较大的压力；假如心理已经接近失衡，稍微一点儿压力就会让人崩溃。所以说还是少一点儿埋怨，多一点儿实干。工作的目的是为了生活得更美好。 晚报小康：对！调整好心态，工作上有什么心得可以使工作更轻松？ 夜色：全身心上班，全身心下班。 晚报小康：怎么讲？ 夜色：全身心上班就是在单位的时候要把该做的都做完，不留尾巴；全身心下班就是不把工作带回家，到家就要忘了工作，这样才能彻底放松。 小龙：是呀！你想要是回了家还谈工作，这人还怎么活呀？ 晚报小康：言之有理！
为什么春节假期过后上班会头昏脑涨、精神无法集中？
假期综合症又名节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，比如节后两三天里感觉厌倦，提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的神经性厌食、焦虑、恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等情况。具体可分为几种情况：
上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐，让很多人在节后不想上班。他们害怕重新面对繁重的工作和巨大的压力。上班第一天，有些打工人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状，全然没有此前的朝气。
疲劳综合症
因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态。有些人回到工作环境后，感觉比上班还累，不知怎么缓解才好；头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。
睡眠综合症
长假期间，玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌、追剧等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。每天入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花；头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。
沉溺网络综合症
假日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频；节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。
神经性厌食
过节在家好吃好喝地被伺候着，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。恢复工作后，胃口却没有恢复，尤其是看到乏善可陈的工作餐，更是难以张口。这个时候，就有些神经性厌食了。
不过，即使出现这些症状了，也不用过于担心。假期综合征不是病，它是一些问题或者是综合症状。
很多上班族一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。这个时候，过于紧张、慌乱对调解假期综合症是于事无补的，我们最好顺应着身体和思维的节奏，进行积极的应对和调节。
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，慵懒的状态使身体过于放松，很难在假期结束后，瞬间提升身体机能的反应能力。
收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。当一番挥汗如雨后，身体得到激活，大脑释放多巴胺，人会变得更有活力和激情，那工作的效率就会事半功倍了。
饮食方面的调节也是很重要的。每日早中晚的就餐时间，应对照日常作息进行调整。最好从假期结束前几天就开始做好相应的准备。
在选择食物时尽量清淡，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。此外,喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。
“假期综合症”并不可怕，提前做好预防，积极乐观应对，合理规划调节，健康饮食加运动，相信我们很快可以调整状态，让身心恢复最佳状态，重新投入新一轮的工作、生活、学习中去。
长假后如何尽快恢复工作状态？
假期综合征是普罗大众在经过一段假期后出现的各种生理或心理表现，其表现主要有精神萎靡、全身乏力、厌食、恶心、呕吐、头晕、抑郁、焦虑等，是正常且可逆的表现，通过饮食调节、睡眠调节、情绪调节，通常能使上述表现基本消失。一、生理表现：1、消化系统表现：包括厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等，主要是因为假期时暴饮暴食、饮食规律打乱。进食过多、过杂的食物或不洁饮食，会因为胃肠道功能紊乱而引起腹泻，看到或者摄入食物时会反射性出现恶心、呕吐、厌食等表现2、神经系统表现：包括失眠、精神萎靡、注意力不集中，主要是因为睡眠不规律、熬夜后，导致植物神经功能紊乱，从而出现上述的一系列表现3、循环系统表现：部分人群由于假期过度疲劳、熬夜，整天外出玩耍、上网玩游戏等，没有使身体得到充分休息，导致大脑供氧消耗过多，表现为头晕、头胀等4、其他表现：全身乏力主要是因为长期熬夜、睡眠不足，过度劳累、体虚而无法使血液濡养全身而引起的不适。二、心理表现：1、抑郁：日常生活中工作忙碌的人群，持续处于紧张的快节奏工作，面对放松的假期会无法适应，可能会出现不被需要的抑郁情绪2、焦虑：由于假期过于放松，假期后不能适应现有的工作节奏，工作效率低、工作压力大、精神紧绷，导致情绪焦虑、烦躁。出现上述表现后不用过于紧张，并不是较为严重的疾病，可以在生活中调整饮食，以清淡饮食为主，避免辛辣刺激、肥厚甘腻的食物，还可以调整作息时间、适度运动、逐渐调整工作量，使身体逐渐恢复假期前的状态。
长假后如何快速恢复工作状态？
如何在节日后上班的第一天快速恢复工作，如下几点可供参考：
1、尽量做到早睡早起
上班前的2-3天，要尽量恢复作息时间，每晚要尽量早睡，作息有规律，保证足够的睡眠时间，是保证精力充沛的前提。
2、最好提前半小时到单位
早点到单位，永远是提升工作效率和状态的最简单也是最有效的方法，看到久违的空荡荡的办公室，你需要拿出点时间再来熟悉一下，整整桌面，看看文件，打开电脑，查查资料，在其他同事还没到公司前，你就找到感觉了。
3、把当天中最重要的3件事情罗列出来
上班第一天，各种任务和琐事一定非常多，挑出当中最重要的三件事（不要贪多），先集中精力挨个优先搞定它们，二八法则表明，用80%的精力处理20%的关键事务，往往比做更多的事情，更能创造工作价值。
4、没动力难专注？番茄工作法拯救你
上班第一天，假期还没怎么过就结束了？脑子空白发呆、注意力不集中、昏昏欲睡、无心办公，更不想启动任务有难度的工作，这都是假期综合症在作祟。
这个时候，启动番茄钟，根据5分钟原则，当你不想开始某件有难度又不得不做的事情时，告诉自己只做5分钟，一般情况下，只要事情启动，5分钟过后，你就会沉浸下去，配送番茄工作法，每工作25分钟，休息5分钟。不要一直埋头苦干，有时候，懂得好好休息比拼命更重要。
5、套用模板，优化日常工作流程
对于每天重复做的事情，梳理这类事情的每一个步骤和对应的标准，需要匹配的资源，固定为一套可复用的sop标准化流程：第一步做什么、第二步做什么。
建立这样的sop模板，不但可以让你快速不消耗太多精力的情况下，迅速启动完成某些工作，更可以分享给别人。
以上就是为大家整理的高效复工，快速进入工作状态的几个小方法，希望对你有所帮助
如何克服假期综合征
快乐的假期，每个人都都会开心快乐。……但是当假期结束的时候，一想到自己就要重新开始工作和学习，就会感到心烦意乱、情绪变差。……这样的情况，我们大家都会有。……这就是所谓的假期综合征。……事实上，这种情况是很正常的心理反应，其本身并不是什么太大的问题。只要我们正确认识、妥善应对，就不会对我们产生什么影响。
具体来说，关于对假期综合征的认识和应对，可以从以下几个方面去做：
1，假期综合征是很正常的心理反应，我们应该坦然面对。
假期综合征是一种心理反应，而且是很正常的一种心理反应。
因此，我们对于假期综合征应该有正确的理解和认识，坦然去面对它，这样就不会因为这个问题而让自己心烦意乱了。……事实上，只要我们正常疏导自己的情绪，假期综合征会很快消除的。
2，假期结束，尽快调整状态，可以有效应对假期综合征。
休假的状态与上班工作的状态是完全不同的。
因此，当我们结束休假的时候，尽快将心理状态从休假的状态转换到工作的状态，是消除假期综合征的有效方式。……具体来说，我们在假期即将结束的时候，应该对即将开始的工作做好规划，这样才能让我们对即将开始的工作做好充分准备，从而消除假期综合征。
3，提升自身实力，具备更强的工作能力，可以有效缓解假期综合征。
假期综合征产生的根源之一，是自身实力不足，对工作任务感到力不从心。
如果自己具备足够强的工作能力的话，对工作就可以得心应手，而不会感到焦虑……这样当自己上班以后，就会得心应手，轻松自如，而不会产生假期综合征了。
做到这一点是消除假期综合征的根本途径。
4，上班以后，着手做一件难度较大的工作，可以快速走出假期综合征。
消除假期综合征的方法有很多，采取恰当的方式，可以有效达到目的。
具体来说，我们可以在假期结束上班以后立刻着手做一件难度较大的工作，这样自己的可以尽快转换到工作状态，从而有效消除假期综合征。
这是一个非常有效的方法，自己可以在实践中加以运用。
从以上分析可以看出，假期综合征的问题是一个普遍现象，我们每个人都存在……但是，解决这个问题的难度并不大，只要我们正确认识并妥善应对，就可以有效消除假期综合征，让自己无论在上班时还是在休假时，都能得心应手、开心快乐。
如何克服假期综合征
如何克服假期综合征一、营造一个学习环境1.想要快速进入学习状态，首先要排除一切干扰，手机静音、飞行模式或者关机。2.把桌面收拾干净，只留下与学习相关的东西，把学习过程中可能用到的学习资料、工具都备齐，避免中途伺机开小差。3.学习的环境需要安静，把自己从专注状态被打断的几率降到最低。二、赋予学习重大意义一个超级简单有用的做事心法：但凡我决定要做任何事，我一定会在开始前花时间给这件事赋予极大的意义。在每次进入学习之前，先提前想好，要学的内容是什么?为什么要学?学好了对我有什么意义?比如你的任务是做一张卷子，内容就是这张卷子里的题目；为了掌握这张卷子里的题目，为了高考做准备；把这张卷子做好了，完全掌握了，能为自己后续的复习省了很多时间。大致就是这么一个思路。如何寻找意义很多时候我们很难找到做某件事情的意义，很难给自己找一个强大的动力。关于如何寻找意义，可以根据以下步骤：1)想想你为什么要做这件事?做成了这件事你会变成什么样子?没做成这件事你会变成什么样子?你想不想变成更好的样子?你有多想变成更好的样子?2)已经做到这件事的人们，他们的生活是什么样子?他们有什么你没有的机会?你想不想要那些机会?有多想要?3)那些没有做到这件事的人他们生活是什么样子?有没有因为因为没做成这件事遇到什么困难?你也想像他们一样吗?如果不想，你愿意付出多大的努力?三、仪式开始法一件事情或者一段经历给人留下的最深刻印象的，是开始、高潮和结尾，那么想要快速进入学习状态，我们可以从开始下手。古往今来，我们本能地认为一个仪式总是意味着一件事情的开始或者结束。那么我们可以给自己学习的开始定制一个仪式，并长期实行这个仪式，让它和开始学习绑定在一起。比如连喝两口水、伸个懒腰、闭眼深呼吸三下等。注意：一旦确定好这个仪式动作，那这个动作除了需要进入学习状态，其他的时间一定不能做。四、“60秒朋友法”很多人提到在开始时如果无法进入学习状态，可以用冥想的方法让自己平静下来，但是我发现，冥想也是需要经过一段时间的训练才能进入状态。但是既然想快速进入状态，那开始的时间就不应该花费太多。如果你暂时学不会冥想，那60秒朋友法应该适合你。具体操作：当你浮躁进入不了学习状态时，停下你手中的所有任务，打开秒表，开始计时，然后闭眼，从0数到60，按照每秒一个数的速度。注意：数秒的过程中，调动你所有的感官去感受时间，让自己从内心平静下来，然后睁开眼就投入学习。五、身体带动精神法人是适应能力和自我解释能力极强的物种。所以，当你觉得自己应该去学习的时候，哪怕你觉得自己不在状态，也要硬着头皮开始学习，不要想着听首歌或看个短视频调节一下，因为经验所得，说好的5分钟，等你反应过来之后，也许50分钟过去了。但是如果你硬着头皮开始学习，就像是跑步一样，一旦你迈开腿，一公里甚至五公里可能就没有那么遥远了。六、建立“收集箱”这个是防止你在学习过程中轻易开小差(小差不受控制变成大差)的一个小妙招。在学习过程中，脑子里会常常冒出很多零碎的想法，稍不注意就会浪费掉自己的时间和精力。对于这个情况，我们可以建立一个收集箱，用一个专门的小本子，放在旁边。在学习的过程中，一旦发现任何让自己分心的琐事，立刻记在本子上，一分钟内记完，之后马上回到之前的学习状态。等休息时间再去处理“收集箱”里的琐事。关键：记录要快，记完马上回到原来的学习状态，专心做好手中的事。
