女性每月最佳减肥时间是？？
根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效：1、初期(月经开始后第1-10天)_有利减轻体重这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。2、中期(第11-19天)_减肥最佳时期女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。3、后期(第20-28天)_适合力量型训练孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。扩展资料处于青春期的女性，由于性腺逐渐成熟，内分泌水平会出现一定的波动，在激素作用下可能会出现暂时性的肥胖，这是正常的生理现象。通常正常发育、身体健康的女性出现此类肥胖症状，都可以随着年龄增长逐渐趋于稳定，恢复到正常的体重。但如果在这段时间内暴饮暴食，疏于锻炼就可能使脂肪堆积，由脂肪堆积引发的肥胖，不存在自然消退的可能性。
女人每月最佳减肥期
女人每月最佳减肥期 女人每月最佳减肥期，身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，一切都是空谈，这是我们都明白的一个道理，所以要把健康放在第一位，有健全的体魄与饱满的精神。以下分享女人每月最佳减肥期。 女人每月最佳减肥期1 女性每月的两个绝佳减肥期 一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可立竿见影！ 不减期：月经第1-6天（低温期） 身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。 减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。 速减期：第7-14天（低温期） 身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。 减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。 缓减期：第15-21天（高温期） 身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。 减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。 停止期：第22-28天（高温期） 身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。 减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。 女人每月最佳减肥期2 女生什么时候都可以减肥只要坚持一定会达到理想效果。我是通过运动加控制饮食的方式来减肥的，每天早上我都会在客厅做蹲起运动做两组，一组做30个，晚饭过后半小时，我会到楼下公园去做慢跑运动，刚开始的时候要慢一些可以适当的加快速度坚持30分钟左右，在减肥的时候我会控制自己不吃甜食和高热量的食物，坚持了一段时间感觉自己真的瘦了一些。 月经减肥最佳时间段是什么时候 在月经后的第7-14天，是减肥效果最好的时期，被称为瘦身的超速期。一般可以利用月经周期来减肥，是利用身体的特殊性。我们把瘦身的时间分为4个阶段：月经来之前的一个星期，是瘦身福利期；在月经后的第7-14天，是减肥超速期；在月经之后的第14-21天，减肥效果也不会很差，称为瘦身平快期；在月经之后的21-28天，是瘦身减肥的缓慢期。 当女性想要达到减肥效果的时候，一定在月经减肥最佳的时间段来减肥。在这几天对于主食的摄入是不能超过一顿饭的，对于糖分的摄入量更需要减少，主要是为了身体避免囤积太多的热量。要适当的运动锻炼，只有将饮食和运动相结合，才能够利用好月经周期达到最佳的减肥效果。 女人每月最佳减肥期3 月经减肥最佳时间段 现在有不少女性都喜欢在月经期间减肥，而且根据调查发现，女性在月经期最后两天及月经期后的一周之内都是减肥的黄金时间，女性朋友可以抓住机会在此期间减肥。但是，女性朋友在减肥的时候最好通过运动的方法来减肥。 减肥对女性朋友来讲是终身的目标，很多女性都听说过，在月经期间是最容易减肥成功的。由于女性月经期是一个比较特殊的时期，女性在来月经之后，并不是一点都不运动是最好的，相反进行适当的运动有助于经血流通，还能达到减肥的目的 那女性月经期减肥真的好吗? 由于女性在来月经之后，体内的内分泌系统就会出现轻微的失调，而经期也会导致女性体内的荷尔蒙发生很大的波动，这些都可以影响脂肪的燃烧，因此，在月经的最后两天及月经后的一周内被称之为减肥的黄金时期，想要减肥的女性朋友一定要注意了，只要利用好这个时期，就能达到快速瘦身的目的.。 很多女性发现自己在月经期一周内体重会明显上升，专家介绍，这些都是很正常的，因为女性在来月经之前，或多或少都会出现水肿情况，所以，不用特别担心。 女性在月经期间减肥千万不能节食，由于女性在月经期间体质会变得很懦弱，如果再进行节食，就很容易引起身体营养不良，甚至会导致贫血的发生，因此，女性在经期可以通过运动的方法进行减肥，这种方法既安全又健康。另外，女性不要进行太过剧烈的运动，可以选择一些比较柔和的伸展运动，如：经期瑜伽等等。 大家看完上面的介绍，应该了解了女性月经期减肥的最佳时间了吧。如果您也想减肥，那么不妨抓住这减肥的黄金时期运动起来吧，相信只要大家坚持锻炼，一定会减肥成功的，另外，女性在经期减肥的时候一定要注意补充营养。 女人每月最佳减肥期4 减肥的黄金期是什么阶段？ 1、小黄金期之月经期 很多女性都知道在月经期吃的过多也是不会发胖的，因为这个时期她们的身体需要使用大量的能量，而这些能量的来源就是食物，所以，即使女性在月经期吃得多也是不易发胖的。但是，这些女性她们不知道的是，月经期是减肥的小黄金期，虽然月经期不能做剧烈运动，但是女性朋友可以通过饮食层面来达到减肥的目的，例如早餐吃燕麦粥； 午餐少吃一点主食多吃蔬菜；晚餐吃点桂圆、大枣，喝点红糖姜丝水或者热牛奶即可。如果在月经期女性能够按照如上的方式去布置自己的饮食，那么一个小黄金期就可以瘦2-3公斤。 2、大黄金期之月经期后的第一周 女性在月经结束之后，如果想要快速的减肥，那么就需要立刻着手其减肥计划，因为在每月月经结束的第一周，女性身体的代谢能力是最快的，所以这个阶段去减肥的女性，她们会收到极好的效果。在这个减肥的大黄金期内，女性可以通过饮食层面去减肥，也可以通过合理的运动来减脂。 在减肥的大黄金期应该做哪些减脂事项？ 1、饮食管理 在减肥的黄金期内，女性朋友可以通过合理的调控饮食来达到减脂的目的。如每日早餐和午餐要按时吃，早餐以七分饱为宜且不要安排的太过油腻；午餐吃到五分饱即可，餐前最好先吃一个苹果、喝一碗清汤； 至于晚餐最好不要吃，如果觉得太过饥饿，那么可以适当的吃一点水果，但是在六点之前一定要吃完，六点之后就不能再进食了。如果女性能够坚持这样的饮食方式，那么在一个大黄金期内就可以减掉2公斤左右。 2、运动 在减肥的大黄金期内，女性朋友就需要充分的利用此阶段身体的代谢速度。她们可以延长每天的运动时长，如从一个小时提升到一个半小时。如果每天能够坚持锻炼一个半小时且合理的安排自己的饮食，那么在一个黄金期内，通过运动就可以减掉3公斤左右。
经期后的一个星期怎么减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
经期过后一个星期怎样减肥最有效
特丝芙卫生巾专家为您解答：
经期减肥法就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，就能达到减重的目的。
在经期最后2天和月经后的一周是最佳减肥时段，经期后两天每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快。
在经期减肥中，要注意不要刻意吃甜食；多吃高纤维食品；摄取足够的蛋白质；定时定量吃饭。特丝芙希望女性朋友们安然度过经期的同时，也能拥有美好身材。
