双手托天理三焦动作要领
双手托天理三焦动作要领：1、两手心朝上（捧）两手先同时翻转，使手心向上，托于脐下。2、两手相合（调整呼吸）十指交叉相合。避免耸肩。3、起身上托（吸气）身体起立的同时，两手向上平托至胸前的高度。起立时两腿膝关节避免僵直，应自然放松。两手平托时手指自然放松，避免夹紧。避免耸肩抬肘，应两肩放松，肘关节亦同胸高。4、两臂上举（吸气）两手边旋腕边上举，至前额斜上方，手心朝外，充分仰头，两眼看手的方向，此时应避免只抬眼睛而不抬头。身体应避免后仰。5、两手托天（屏气）头回正的同时两手继续向头顶上方托举，手心朝天。上托时两肩上送并全身用力，上臂贴于耳旁。顾名思义，两手托天必须是尽量用力向上托举。6、两手下落（呼气）两掌先松开，同时屈膝下落。手下落时应先松肩沉肘，两臂自然往身体侧前方下落。屈膝应以松腰敛臀圆裆的方法来带动，避免出现膝关节主动向下跪的现象，这样可以加强大腿肌肉力量，避免膝关节负重而出现劳损。7、屈膝合抱，继续屈膝下落，手脚的动作须同步完成。
双手托天理三焦动作要领
双手托天理三焦动作要领如下：1、两手心朝上（捧）两手先同时翻转，使手心向上，托于脐下。2、两手相合（调整呼吸）十指交叉相合。避免耸肩。3、起身上托（吸气）身体起立的同时，两手向上平托至胸前的高度。起立时两腿膝关节避免僵直，应自然放松。两手平托时手指自然放松，避免夹紧。避免耸肩抬肘，应两肩放松，肘关节亦同胸高。4、两臂上举（吸气）两手边旋腕边上举，至前额斜上方，手心朝外，充分仰头，两眼看手的方向，此时应避免只抬眼睛而不抬头。身体应避免后仰。5、两手托天（屏气）头回正的同时两手继续向头顶上方托举，手心朝天。上托时两肩上送并全身用力，上臂贴于耳旁。顾名思义，两手托天必须是尽量用力向上托举。6、两手下落（呼气）两掌先松开，同时屈膝下落。手下落时应先松肩沉肘，两臂自然往身体侧前方下落。屈膝应以松腰敛臀圆裆的方法来带动，避免出现膝关节主动向下跪的现象，这样可以加强大腿肌肉力量，避免膝关节负重而出现劳损。6、屈膝合抱继续屈膝下落，手脚的动作须同步完成。以上的动作，当熟练掌握分解动作之后，应连贯完成整个式子，共做八次。
