练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽的注意事项有饮食、孕期和经期、穿着、幅度、空气流通等。1、注意饮食刚做完运动，立即进食的话，会引起胃部不适，长期更是会导致其他的疾病。在做完该运动后，可停歇40至60分钟再进食。2、注意经期和孕期经期最好不要做瑜伽运动，孕期前三个月也不能进行任何的瑜伽活动，过了前三个月可做一些简单的运动，也可向瑜伽教练咨询相应适合自身的运动方式。3、注意穿着运动时最好能穿宽松的衣物，且尽量避免穿戴过多的首饰，以及要减轻外源性束缚，也就是不要缠腿、束胸等。4、注意动作幅度动作幅度没有特别的要求，觉得适合自己即可。不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势，只要在自己身体许可的情况下练习即可。5、注意空气流通练习时空气流通，对于调息练习很重要。有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。
练习瑜伽的注意事项
关于练习瑜伽的注意事项，总结如下：瑜伽属于一项有氧运动，可以锻炼身体、塑形、调节情绪等，适当进行对身体有诸多好处，但也存在一定的注意事项：1、在进行瑜伽锻炼之前，建议适当进行身体的热身活动，对肌肉软组织进行拉伸，有利于快速进入状态，防止在练习瑜伽时出现损伤。2、练习瑜伽一般需要在安静及放松的状态下进行，所以应注意选择安静的环境，如果选择室内练瑜伽，则要注意保持空气流通，防止产生缺氧的情况。3、瑜伽运动中有很多拉伸动作，应注意避免暴力牵拉，并需要循序渐进进行，否则容易引起肌肉、韧带等软组织损伤，从而诱发疼痛，甚至会引发运动功能障碍等症状。4、瑜伽练习需要消耗身体的热量，如果处于空腹状态，很容易诱发低血糖的问题，练瑜伽之前应注意适当进食以补充能量。此外，饭后由于胃内食物需要消化，此时也不建议进行瑜伽锻炼，以防影响胃的消化功能，若饮食过饱时，过早进行运动还容易造成胃下垂，建议在饭后1小时左右再进行瑜伽锻炼。5、若锻炼者存在严重的心脏疾病、重度骨质疏松、癫痫等疾病，也不建议进行瑜伽锻炼，以防加重心脏负担、增加骨折的风险以及诱发癫痫发作等情况，从而加重病情。如果锻炼者在练习瑜伽过程中出现肌肉疼痛等症状，则需要注意进行适当休息，不建议继续进行局部肌肉的拉伸运动，否则容易导致疼痛症状进一步加重。
怎么选择瑜伽训练？
高温瑜珈练习具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合高温瑜珈练习；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合瘦身瑜珈练习；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合增高瑜珈练习。想练习瑜珈，首先需要搞清楚自己的目的。你是想通过瑜珈学习减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜珈学习中寻找内心的平静？一旦当你的目的确定下来后，就亲自去瑜珈教学试课，体验瑜珈教学老师的教法和上课的环境。一般试课时间大概在一个月左右，所以你不必一上来考虑到办年卡、季卡有什么优惠，也许你选择的瑜珈训练类型并不适合你。一般先办一张月卡试验一下。练习几次之后，你的身体就会告诉你，这种瑜珈训练是不是适合你。如果当你找到真正适合你的瑜珈训练时，再考虑长期练习也不迟。除了在健身房进行瑜珈练习外，你还可以选择在家中进行瑜珈练习。现在市场上有很多瑜珈教学教材和DVD出售，你可以在家跟着瑜珈老师一起练习。但是在家练习毕竟不同于在专业的瑜珈馆，有专门的瑜珈训练老师指导，在家练习稍有不当，很可能造成肌肉拉伤。练习瑜伽要注意以下原则：1.勿躁进2.勿贪快3.勿勉强4.勿灰心5.勿模仿6.要亲身体验7.要持之以恒8.要加强自信9.要今日比昨日好10.要融入生活。
瑜伽的基础训练有哪些？
瑜伽的基础是持戒，和遵循，其次才是体位法，而，单单从体位法上去讲，五套拜日式和三套拜月式是基础。A、两腿伸长坐直，背部挺直，两手放在身体的两侧，脚掌回钩；B、启动腰部前屈，身体下压，背部保持挺直，两手抬起拉住脚掌；C、继续下压身体，让胸部贴在膝盖上，放松脚掌，两手前伸展；D、维持体式10个呼吸以上，起身，回到长坐姿休息5个呼吸，再次重复练习。扩展资料：练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。参考资料来源：百度百科-瑜伽
