如何治疗假期综合症？
假期综合症是什么？
简单来说，就是人在长假之后产生的各种心理或生理不适应的表现，具体表现有无精打采、慵懒无力、效率低下，甚至会出现恶心反胃、严重焦虑、神经衰弱等严重的生理现象。
为什么会产生假期综合症呢？
因为人们平时已经习惯了周一至周五有规律的作息安排，有适当的压力，然而一迎来长假，平时紧绷的神经一下就放松下来，而且作息也开始变得没有规律，等到要上班的时候，又必须要重建原来的规律和状态，这样就会导致人的不适应，需要一定的时间恢复。
职场人士应该如何快速的从假期综合症中恢复过来，尽快重拾工作的节奏呢？接下来，小九妹教你几招，让你在节后“脉动一下”，满血复活！
一、如何快速进入工作状态
1、别马上干活，先花点时间和同事沟通、整理桌面，让自己回到工作状态；
2、别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同；
3、回顾下，上半年的总结和接下来的规划，挑出其中你感兴趣的点先开始；
4、列个工作清单，完成后一个个划掉；
5、改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程；
6、早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序；
7、前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
二、如何安排饮食
1、多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；
2、每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；
3、少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
4、节后饮食要注意规律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康；
5、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；
6、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂。
三、如何克服反应迟钝，昏昏欲睡的状
1、保证24小时通风，保证空气流通；
2、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，在运动中调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气；
3、不要长久静坐，保持放松的姿势；
4、遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位得到运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位中最有效应的，就是手指尖以及头部。现针对指尖和头部介绍两种醒脑法做一点说明：
两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指打开。
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10-20次。
这样，周而复始，连续三遍，就可以收到促进大脑血液循环、改善人体血液供应、健脑爽神、降低血压的良好的效果。
如何治疗假期综合症？
调整治疗
春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“节后综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。
第一招：规律生活 早睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：饮食清淡 多喝茶
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整状态 早收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水水果 心情舒畅 降内火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚 促循环
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松 调身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
如何避免春节后上班综合症？
我没有上班综合症，但是身边的同事有过这种情况，想要缓解并不难，按照下面的方法去做，很快就能够恢复到正常的工作状态。首先要计划工作，不宜强度过大很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这样会增加焦虑感。应该循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。在感到疲劳的时候，可以站起来泡杯茶或冲杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下。告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。其次，饮食要清淡一些，尽量多喝一些汤粥春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总之多吃一些软化的食物，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。最后，就是要尽快收心，减轻负担假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。与同事朋友交流自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键，这样心态慢慢的就能调整过来了！
如何避免春节上班后综合症？
春节后上班第一天，很多人都不适应出现节后综合症节后综合症就是在上班的时候出现工作效率低下以及精神状态不佳等情况，导致无法快速的进入工作状态，并且在生理上产生调节紊乱等现象，那么如何避免节后综合症第一点，保持良好的作息习惯 在放假期间也需要保持良好的作息习惯，不要经常熬夜或者晚期，在假期期间尽量保持与上班期间的睡觉时间，可以不用限制起床时间，偶尔睡个懒觉也是可以的，但是睡觉时间需要保持一致如果非常想熬夜就选择假期前几天熬夜，但是待到假期快结束的那几天就需要尽量提早睡觉时间，尽量调节到与上班时间一致，这样就可以缓解节后综合症。第二点，合理安排饮食 刚刚放假的时候会有宵夜以及聚餐等活动，那么这些都会改变胃肠道的生理环境，所以在临近上班的时候需要适当的变更一下饮食习惯，已比较接近上班期间的饮食为主，这样不至于上班之后导致食欲下降或者便秘等情况。第三点，上班后及时补觉 在上班之后因为假期期间心理状态一直是处于放松的状态，但是上班之后由于工作压力或者周围环境的改变会导致心理状态的改变，并且因为从放松到紧张的过度会导致机体又嗜睡困倦的症状出现，那么在上班期间有条件的可以适当补充睡眠，午觉可以睡半个小时左右可以有效的改善嗜睡困乏的症状。第四点，合理分配娱乐活动 在刚放假的时候大多数人都会比较兴 奋，会安排很多朋友聚会或者娱乐活动，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期时间，在假期快结束的时候最好安排比较安静的活动以及文艺等的活动，不要在临近上班的时候安排过度兴 奋的活动以免导致上班之后无法进入安静的办公状态。
