二十四节气养生
春分是二十四节气中的第4个节气，传统的春季指立春到立夏之间，春分正好位于春季正中，平分了春季，所以称为“春分”。春分与秋分这一天，太阳光几乎直射赤道，全球各地几乎昼夜等长。西汉董仲舒《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，民间也有“春分秋分，昼夜平分”的说法。 春分有三候：“一候元鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”元鸟指燕子，是说春分过后，燕子就从南方飞回来了，而下雨的时候，就能够听到隆隆的雷声并且能看到闪电了，此时严寒逐渐逝去，气温较快回升，春意盎然。 春分过后，气候转温，雨水充沛，杨柳青青，草长莺飞。春分 养生 ，仍重在养肝，因为春季与肝相应。除了要遵从“春夏养阳、秋冬养阴”的大原则外，由于春分节气平分了寒暑与昼夜，保健 养生 时更要注意调节体内阴阳平衡，协调脏腑功能，只有阴阳平衡了，人体才不容易生病，正如《素问·生气通天论》所说：“阴平阳秘，精神乃治”。同时，春分也是调节脾胃之气的良机。下面按照《黄帝内经·上古天真论》所论述在饮食、起居、运动、情志等几个层面来说一下春分 养生 的要点。 一、饮食要点 首先，春季阳气生发，饮食仍要以清淡为主，要多吃时令蔬菜，时令蔬菜按照节气顺序生长成熟，得天地精气，人体摄入之后，也可以顺应自然，使人体应时知节，免遭病患。此时的蔬菜主要有韭菜、芹菜、豆苗、蒜苗、春笋、菠菜、莴苣、蒜苗、木耳菜、油菜等。并且绿叶菜颜色多青绿色，五行属木，与春之肝气相应，多食之，可疏肝养肝。 春分时节最讲究阴阳平衡，我们在食物搭配上也要注意阴阳调和互补，要禁忌饮食过于偏热或偏寒。有些人禁不住嘴馋，就爱吃鱼虾蟹等寒凉食物怎么办，我们可以让这类食物在烹饪时多搭配葱、姜、蒜、香菜、酒、醋等温热性调料，来缓解鱼虾蟹等寒性食材的寒凉属性；再比如喜欢吃羊肉、韭菜、大葱、大蒜、木瓜等温热助阳的食物的人，则要配上白菜、萝卜、鸭蛋、蘑菇、山药、豆腐、银耳、百合等滋阴的食物以达到调和阴阳平衡的功效。 特别要注意的是春分时节讲究清补，不适合大量肥甘油腻食物的进补，这样才有利于阳气生发。所谓清补就是要多吃一些健脾益气的甘味食品，即山药、薏米、大枣、小黄米等，少吃酸味助肝火的食物，这就是药王孙思邈“省酸增甘，以养脾气”的 养生 原则，早晨喝一个阴阳双补的开水冲鸡蛋最合春分 养生 之意。另外春天肝木旺，易上火，要多喝水，多饮用茶水、粥、汤等，可以除肝热，健脾胃，及时补充体内流失的水分。 二、起居有常 《黄帝内经·素问》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”，是说春季要顺应阳气生发的规律，要按时睡眠，要早睡早起。春分时节，阴阳平和，建议中午也要小憩一会儿，解除疲劳。但这个节气仍有气温忽冷忽热的情况，不要急于脱厚衣服，要注意下厚上薄，注意保暖，还要注意心态平和。春季肝经当令，情绪波动、肝阳上亢以及冷热刺激容易导致高血压、冠心病、眩晕症等病的发病或加重，还要预防眼部疾病的加重和发生，因为肝开窍于目，多吃绿色食物，多睡眠休息，也有助于养护眼睛。 另外，惊蛰后万物萌动，各种细菌、病毒繁殖迅速，要多开窗通风换气，勤晒衣被，保持室内空气清新。 三、适当运动 《黄帝内经·素问·四气调神大论》云“广步于庭，被发缓形”，进入春分时节，万物生长迅速，身体的运动功能也要逐渐增强，来顺应春季阳气的升发。此时要到户外去，穿宽松的衣服，抡起胳膊，大步快走，到微微出汗为止，这里的微微出汗指的是脖子、腋窝等处微微冒出一曾细汗就可以了，不要使身体大汗淋漓。另外，晨练的时候，不要太早，要迎着初升的太阳开始锻炼，同时可以做以下几个动作： 1. 叩齿咽津 养生" img_height="800" img_width="1200" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/44a0b2e3aa6c55bc.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 《逍遥子导引决》有“津液满口，分三次咽下”的记载，可以与叩齿动作配合使用，做的时候微闭眼，平心静气，舌抵上腭，先叩齿36次，深呼吸36次，待津液满口，分3次咽下，每次三度九咽，可早晚各一次。长期坚持可使人神旺气足，容颜不枯，香口固齿，耳聪目明，代谢旺盛。 2. 梳头百下 养生" img_height="1200" img_width="801" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/a425c491d6feff90.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 《 养生 论》有“春三月，每朝梳头一二百下”的说法，春天梳头，最符合春季 养生 的要求，用木梳或者牛角梳，从前向后，轻轻梳头至百下，以不刮破头皮为度。具有疏利气血，滋养头发，安神助眠，改善循环，通达阳气的功效。 3. 春晒 俗话说：“春天晒背，能活百岁”。上一年体内积聚了寒湿、浊气等，春天阳气升发，正是排出的最佳时机，可以边晒边捶打后背，也可以配合背部的针灸、拔罐等治疗，使足太阳膀胱经疏通，以袪除脏腑的寒浊之气。阳光还可以促进维生素D生成，利于钙的吸收，预防骨质疏松，紫外线还是天然“消毒剂”，可以杀死多种病原体。 除了晒后背，还可以晒手心、晒百会，都可以起到通畅百脉、补阳气的作用，特别对阳虚的人、手脚冰凉的人最有益处，心脏不好，心阳不足的人，多晒太阳，血脉得以充盈，到了夏天，心悸气短的症状也会得到改善。晒太阳还可以升阳运脾，对脾虚运化不足的患者也很有益处。注意最好早晚来晒，不要阳光直射，以免灼伤皮肤。 四、条畅情志 春季与肝相应，肝“喜条达而恶抑郁”，也就是说这个季节条畅良好的情绪对养肝是最好的，不要使自己压抑、烦闷、暴怒。《黄帝内经》有“怒伤肝”的记载。情绪佳为阳，主升主散，情绪坏为阴，主凝主聚。春季情志不畅，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，容易造成心理疾病，尤其对女性的身心 健康 不利，因为女子以肝为先天。 春分时节，春暖花开、风和日丽，可以和家人、朋友一起去踏青赏花，晒太阳，缓解紧张、焦虑的情绪，好的情绪也是治疗的一个方面，对治疗情志疾病也是非常有益的。 最后祝大家更加阳光地面对生活，告别感伤，不负春光。
二十四节气如何养生
导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧起居23点前睡早起散步，梳头百下穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋VIEWNOW雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑起居温水洗漱，早睡早起养阳气穿着继续春捂，重点保暖下半身运动宜踏青赏花，微出汗为佳饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥VIEWNOW惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火起居保证睡眠，室内保持通风穿着适量增减衣着，预防感冒运动散步踏青放风筝，不宜激烈饮食清淡，多吃蔬果，少肉类食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥VIEWNOW春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲起居充足睡眠，9点后开窗通风穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋VIEWNOW清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦起居睡觉要提前，少出入公共场所穿着注意天气变化，适宜增减衣服运动避负重运动，健走远足打太极饮食忌食发物，清补为主，需祛湿食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁VIEWNOW谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑起居晨起喝水，多饮茶，防过敏穿着早晚加件衣，春捂别捂过头运动多参加春游、慢跑等运动饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子VIEWNOW更多春季节气养生知识夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪起居早睡早起，避免生凉防外感穿着穿衣不出大汗，透气舒适运动多做安静事，书画种花钓鱼饮食饮食清淡易消化，少油腻食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药VIEWNOW小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气起居睡觉勿贪凉，防热防湿气穿着宜宽松舒适，不宜太露运动早晚适宜轻微运动，忌大汗饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜VIEWNOW芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解起居晚睡早起，午小休，常洗澡穿着勤换衣，穿宽松散热衣物运动温和运动，健走游泳或慢跑饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤VIEWNOW夏至养生情绪静息调心，保持好心情起居晚睡早起要睡足，需午休饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤运动清爽时间段去散步、打太极食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜VIEWNOW小暑养生情绪保持平和心态，养心护心起居充足睡眠，防中暑，多喝水穿着轻薄柔，透气，浅色衣物运动忌猛烈，清早傍晚再运动饮食饮食清淡少辛辣，有节制食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤VIEWNOW大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”起居少出门，少活动，多饮水穿着及时更衣，空调房穿衣要增添运动避开桑拿天，健身宜散步饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤VIEWNOW更多夏季节气养生知识秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁起居早卧早起，少开空调，饮足水穿着适当增衣，凉而不寒运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤VIEWNOW处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平起居每天多睡1小时，午休缓秋乏穿着根据气温适时添减衣服运动爬山、健身操、散步、太极拳饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥VIEWNOW白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁起居保持充足日照，家居多通风穿着不能赤膊露体，注意保暖运动登山、打太极拳、游泳等饮食健脾润燥，多吃橙黄色蔬菜食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶VIEWNOW秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情起居早睡早起，多喝水，防秋感穿着根据温变化增减衣服运动轻松平缓运动如登高、快走等饮食多吃清润食物，增辛酸味食物食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥VIEWNOW寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒穿着增减衣服，保暖下肢和足部运动散步跑步，可参加耐寒运动饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋VIEWNOW霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑起居睡眠充足，注意穿衣、盖被穿着多备秋装和外套，酌情增减运动加强体育断理、爬山慢跑饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨VIEWNOW更多秋季节气养生知识冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓起居早睡晚起，充足睡眠养阳气穿着厚薄均要适宜，多层次可增减运动动静结合，滑冰跳舞出点汗饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩VIEWNOW小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子运动温和有氧运动，微微出汗为度饮食少辛多酸，适当进补，少发物食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉VIEWNOW大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部运动每天坚持半小时有氧锻炼饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤VIEWNOW冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好起居定时起居，早睡晚起穿着内薄软，中保暖，外防风运动适量运动，微出汗为宜饮食补肾精，多吃温性食物食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤VIEWNOW小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子饮食宜减甘增苦，少食辣火锅食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等推荐食谱：板栗焖鸡、芝麻核桃糊VIEWNOW大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚运动锻炼运动要适宜，慢跑快走饮食宜温补，多吃温润食物和粥食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等推荐食谱：红枣桂圆粥、八宝粥VIEWNOW更多冬季节气养生知识推荐阅读01【四季养生保健】四季保健吃什么好四季养生与饮食指南气候对天地万物影响很大，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律，而人们想健康就应...02【四季饮食养生汇】春夏秋冬吃什么好四季养生食谱大全“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，中医饮食讲究“顺时养生”，春天补肝，肝属木，升补...03二十四节气如何养生二十四节气养生食疗方24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋...04不同时辰怎么养生身体部位最佳养生时间表十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛...05【季节保健品】不同季节吃什么保健品好四季保健品选购攻略各个季节的气温、空气湿度不一，各个季节适合吃的保健品也是不一样的。比如说夏季酷热，阳盛阴衰...06【保健养生方式】疾病靠养不靠治人群保健_季节保健_养生运动调理方法大全现代不止老人年，不少年轻人都处于亚健康身体状态，吃药不合适，治疗也没时间，那这时候该怎么办...
