五行健身操教学视频
五行健身操的锻炼方法 手部运动 1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。 2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。 3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。 4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。 2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。 3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。 7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。 脚部与足部运动 1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。 2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。 3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。 4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。 手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。 3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。 4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。 五行健身操的好处 五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。接下来就由天天营养网我给大家分享五行健身操具体有哪些好处呢? 1、强身健体、调理身体。 五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的.益处，对于身体的调理有很好的作用。 2、减肥。 五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。 3、改善关节炎。 五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。 4、促进睡眠。 每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。 5、可以长寿。 五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。 6、缓解压力 每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。 看了五行健身操那么多的好处，是不是心动呢?接下来给大家“勾重点”，还不赶紧跟着我学起来吧! 五行健身操初学注意事项 1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝：运动时放松，也放松膝盖，用力位置正确，训练越久越能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。
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五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。 1、促进睡眠 每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。 2、可以长寿 五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。 3、缓解压力 每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。 4、、强身健体、调理身体 五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的'调理有很好的作用。 5、减肥 五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。 6、改善关节炎 五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。
五行健康操
一、拍打天门 两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。二、双龙吐珠 两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。三、前摇后摆 两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上捏拳、下甩手），并弹膝。四、开合虚掌 两手从腰到胸，掌心向上，由外到里，弹膝。五、排山倒海 两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。六、拍掌扩胸 两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹膝。七、龙飞凤舞 两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。八、扭转乾坤 两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界，前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。九、花开富贵 两手半弯于胸前，同时由里向外展开，弹膝。十、鲤跳龙门 两手半握一抓一放，双脚上下跳。十一、螳螂捕蝉（右）右弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。十二、螳螂捕蝉（左） 左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。十三、物换星移 双手在腰间，手心向下，从左向右、从右向左移物，扭胯。十四、天女散花 在胸前180°右边、左边各划4等份，第1、3个8拍：两手先从中间向右边腰间捏放4次，5-8从右边到中间捏放4次；第2、4个8拍：从中间到左边腰间捏放4次，再从左边到中间捏放4次。配合弹膝。十五、上下天梯 两手由胸前到腰间，由高到低，左右摇摆，双手同时向上升，前4拍在鼻梁下，后4拍在鼻梁上。配合弹膝。十六、同心协力（划船） 两手上举与肩平，夹紧肋骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。十七、凤阳花鼓 两手在胸前相错，一里一外转动，先从右边开始，配合扭胯。十八、龙腾虎跃 两手掌心相对击打小肚两侧，然后同时向上托起，弹膝并配合吐纳。
