68是多少斤

时间:2024-03-23 22:38:34编辑:阿星

在这个颜值即正义的时代,确实瘦一点显得五官更立体,穿衣更好看。但是,咱们又不是明星,更不是模特,何必太执着于变瘦呢?

这不,前几天就有一个小姐姐就咨询了我(小姐姐的字数比较多,我只好开启24k写轮眼,简单复述一遍)

事情是这样的,她在3月份的时候按照我的食谱减肥,从68公斤减到55.5公斤,体脂率从34%减到28.2%,内脏脂肪6.0减到3.5,后来体重维持在57公斤。当他想进一步减体脂的时候,却发现体重连续几个月都几乎没变化

看着小姐姐的身体数据,这分明是一份非常好的减肥成绩单,而且体重不反弹,基本保持住革命成果,可惜她偏偏开始跟现在的体重过不去,又陷入了减肥等于减数字的误区

减肥≠减数字

首先,咱们得肯定一下这位小姐姐的减肥成果。从68公斤减到57公斤,减重22斤,各方面身体数据都得到改善,妥妥的减肥模范生

然而,她现在的体重已经比较正常了,没必要再纠结于所谓的“好女不过百”的俗话,那都是没有科学根据的,更没必要去轻断食,继续按照她之前的代餐食谱吃就完事了

相应地,我们应该把关注点放在身体的体脂、肌肉脂肪、肌肉和水分等情况,而不是执着于体重的数字

她的体脂真的高吗

体脂率是指身体脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪,脂肪率是身体中所占的比例。测量体脂率比单纯的测量体重更能反映我们的脂肪水平(肥胖程度)

这就是为什么有些人减肥后,脂肪多,肌肉少,身体还是软乎乎的原因

小伙伴们可以到医院用人体成分分析仪进行测定(比较可靠),当然也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值(作为参考)

小姐姐的体脂为28.2,算高吗?算!在女生中属于轻度肥胖的一类。所以,她能关注到自身体脂问题,还是值得表扬的,毕竟,越是微胖越要关注体脂率

如何降低体脂率

减肥主要是管住嘴,迈开腿。关于吃的方面,继续按照她以前吃的食谱做就好了。既不能节食,容易流失身体水分和肌肉,又要避免暴饮暴食,造成体重反弹

至于运动方面,有人会疑惑,小姐姐明明已经坚持每周跑步和做有氧操,为什么效果似乎不明显

有氧运动固然好,能提高我们的心肺耐力,也可以帮我们消耗多余的能量,但随着她的体重降低,单纯跑步等有氧运动的减脂效率会相对降低

所以,建议小姐姐可以适当地降低有氧运动的强度和时间,大概30-40分钟足矣。

另外,做完有氧运动后适当结合30分钟无氧运动,加上有氧、热身和拉伸,80分钟

无氧运动建议力量训练,既可以增加骨骼肌含量,锻炼肌肉,从而提高基础代谢率消耗更多的热量,同时也可以让我们的身材变得更加有线条感

END

如果跟小姐姐有类似情况的朋友,不妨听听我的建议~

我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏,欢迎在评论区交流!

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